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前段时间直播的时候，有人询问，是否能帮助孩子集中注意力的书籍，刚才有本新上市的书籍就是讲这个话题的《番茄学习法》 作者：周隽、牛牛和大胖
 给这本书写了推荐语 在当今分散注意力的世界中，集中精力是孩子们取得成功的关键。番茄工作法通过短时的专注和休息周期，帮助孩子们建立起良好的注意力管理习惯。这本书以趣味性的方式向孩子们介绍了番茄工作法的原理和方法，让他们能够更轻松地保持专注，提高学习效率。 番茄工作法是一种被广泛应用于成人工作和学习中的时间管理技巧，而儿童版的番茄工作法将这一技巧简化并适应了孩子们的学习需求。通过番茄钟的概念，孩子们可以更好地规划学习时间，集中注意力，有效地完成任务。这本书将为孩子们提供一种全新的学习方法，让他们在学习过程中更加自信、高效地前行。 要是你家的孩子遇到学习问题或者经常注意力不集中，这本书非常值得买本纸质版，跟孩子一起阅读和使用。  番茄学习法为什么有效？
原理的背后是间歇式学习。就是集中注意力25分钟，然后休息5分钟。这种方法也会让注意力形成一个固定的习惯，对学习和记忆产生更好的效果。 研究还发现，连续学习的学生记住的知识，有 78% 是学习的前半小 时内获得的，在此之后，大脑失去了最初的活力，后半小时仅记住 了内容的 22%。 实验结果表明：相同的学习时间，间歇式的学习效率更高，效果 也更好。学习超过半小时后，连续学习时间越长，学习效率越低。间歇期间，精力得到恢复，提高了后续的学习质量。  番茄工作法  
第一步：计划
在使用番茄学习法的时候，一定要做计划 ，设定目标。 在设定目标的时候，最好是明确、具体、可衡量，确认目标是可达成的， 可以根据每个任务量，来预估需要这个任务需要多少个番茄钟，然后放到日程计划里面。通过这种方法知道 自己单位时间的效率了。 不同的任务，所需要的番茄数量也不一致，比如： 针对非刷题类任务，例如写作业、预习、复习、内容记忆等，在开 始使用番茄学习法时，主要是依靠直觉和过往的经验，初步给任务 预估一下番茄钟的数量；在坚持使用番茄学习法一段时间之后，可 以通过分析改进的步骤，不断修正预估番茄数。随着学习能力和效 率的不断提高，可以逐渐去提高每个番茄钟的任务量。 针对刷题类任务，例如模拟考试、专项练习等，我们参考每种题型 建议的答题时间来设定番茄钟。当然，每个人的能力不一样，可以 按照自己的情况来做调整。特别是对于难题，是可以先定稍长的时间， 给自己足够的时间来思考，先确保自己弄懂了，然后再去提高答题 的速度，往目标时间靠拢。 哪怕在刚开始的时候，估算不是很准备，但只要开始使用这种方法进行记录，一段时间之后，就能自己的学习效率有正确的认知了。以后在预估的时候，就会提高准确率。 不要频繁切换科目 频繁切换科目，反而会浪费你精力最好的时间。并且在切换科目的时候，大脑还需要清除之前的思维方式，比如学习英文和数字的，用的思维方式就不一致。会更容易出错。 频繁切换科目，不仅会浪费时间、降低效率，而且会累积负面 情绪、耗尽大脑的能量。 尽量先以一个科目为主或者将学习方法相类似的科目放到一起，但最长不要超过7个番茄。然后再进行切换。例如学完语文看 数学，学完物理看英语。基本是半天左右更换一个科目。 根据精力状态、喜欢和生理节奏来做计划。 有的人早上精力状态好，有人的晚上精力状态好了。可以根据自己的情况进行安排。 精力已经下降的时候，再学习难度大的科目，其实效率和效果都 会比较差。要是晚上还会影响睡眠和第二天的学习状态。这种方法就比较适合从难到易安排学习计划。 可以在精力状态最好的时候，优先学习自己最不喜欢的科目，比较容易坚持。精力下降的时候学习自己喜欢的科目。 运动与学习相结合 学习时还可以跟运动相结合，最佳模式是“先运动后学习”。 先做有氧运动，坚持半小时以上，注意心率保持 在最大心率的 80% 左右。运动完之后，进行半小时左右的短暂休整，待心率恢复 正常，给身体补充适量水分和能量后，就可以开始学习。 学习效果就会有很明显的提升。  第二步：番茄钟
使用番茄钟时，要遵守以下几个重要的原则：
这些标准的步骤非常重要，最好不要更改。在执行这些原则时，能起到一种：仪式感。 一旦开始使用番茄钟，就会传递给大脑一个感觉：开始学习。当你长期使用之后，就会形成一种条件反复。让更好的提升注意力。 同时这一种刻意练习，积累的次数到处一定数据之后，会能明显感觉到自己的注意力在一点一点的变强，精力也会更加充沛。 注意力知识： 对不同年龄段的学生，随着年龄的增长，专注的时长会增长，但是 也不会无限增长。
50 分钟基本就是一个人可以专注的峰值， 专 注力分为如下两种：
判断孩子的专注力水平，要以主动专注力作为判断的标准 找到适合自己的番茄钟时间 标准的番茄钟时间 25+5，但具体到每个人，可以根据自己的情况来调整。更最短不要少于10分钟，最长不要超过50分钟。 准备:一个番茄钟、一支笔、一张白纸。 按下计时器开始正计时，同时开始学习。 在学习过程中，如果有任何干扰(同学找你、上厕所、脑子里蹦出来一些想法、窗外的猫叫、玩桌面上的小物件……)，只要中断了学习思路，请将计时器暂停计时，记下计时器的时间及干扰的具体描述(2分钟内完成)。记录完之后恢复计时，继续学习。到第5次记录干扰时，停止计时。记录下计时的总时间(A)。 一直学习到你第一次觉得累了，就停止学习并停止计时。觉得累了的时候，就不要再强撑下去。需特别注意打哈欠、伸懒腰、视力疲劳、饥饿等生理现象，遇到这些情况时，须立刻停止计时，记录总时间(B)。 反复尝试，得到A的均值和B的均值。如果A<B，则以小于A的时间作为自己的番茄钟时间;如果 A>B(感觉到累之前都没有达到5次干扰)，则选择小于B的时间作为自己的番茄钟时间。 第三步：记录 记录方式： 番茄工作法，可以通过 APP 或者纸制的表格来进行记录： 要是通过表格来记录，核心的是两个： 一种是番茄钟执行的记录，记录完成任务实际使用的番茄钟数量。如有需要，可以备注任务完成的情况。
另一种是干扰的记录，记录干扰的时间、干扰的内容、干扰来源及处理方式等。
第四步：分析改进
通过这两个表格来进一步分析。 番茄记录表 可以主要从下面几个问题去分析番茄记录:
干扰记录表 干扰记录主要看下面几个问题:
首先，能减少的干扰，要坚决想办法去减少。减少干扰，是提升专注和效率的重要措施。所以不管是内部干扰还是外部干扰，只要是在我们能控制的范围内，就采取措施去减少这些干扰。 然后需要看一下有哪些干扰会变成一个任务。或者是考虑是否需要改变处理干扰的方式的。 最后总结一下有些任务因为干扰而没有完成，是否需要重新修改学习任务。 积累的记录越多，时间越长，越能发现番茄学习，要如何针对自己的实际情况来进行调整和使用。 还能对自己的注意力情况和学习效率有更深入的了解。比如：自己一天能学习多少个番茄，精力状态在什么时间段最好。学习哪个科目时最有效率。干扰源最多是什么原因。
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