明白了这个要领，太极拳劲力传导的核心诉求，就清晰多了！

大家好：我是达生，一位热衷于圆运动学习，把道家哲学具象化的太极人。希望在下分享的一些练拳心得、所见所闻，能抛砖引玉，我们相互学习，共同进步，有缘的朋友，请点下面卡片关注我：

我刚学太极拳那会儿，网络不像现在这么发达，很多拳理都有赖于老师言传亲授。

我曾当面问过一位大师，什么是“旋踝转膝”。现场人很多，不确定他是否听明白了我的话，还是语言组织能力不行，总之，我没有得到自己想要的答案。

幸运的是，今天，我终于可以直白地阐述这个专业术语的内涵了。

想要了解什么是“旋踝转膝”，就必须得先明白'旋踝转膝”的目的是什么？

其实，我们对很多动作的要求，包括各种缠丝动作，都是为了让劲力的上下传导更为通畅，

因此，“旋踝转膝”这个动作要领也不例外，虽然它还包含着一定攻防含意。然而，如何能让劲力从脚底更高效地传导至全身，则是它的核心诉求。


理解了这一点，我们在做这个动作时，方向与目标就非常清晰明确了。

接下来，达生就从两种脚型为切入点，分别阐述一下这个问题：

一、脚跟着地，脚尖微微翘起，准备转身

比如说，二十四式简化太极拳的“左右搂膝拗步” 这个拳式，我要从左弓步前推，过渡到右弓步前推动作时，就要先来一个右腿后坐，左脚跟着地，脚尖微翘起。

当身体要向左边微转动时，膝关节与踝关节，就要求同时向左转。也就是说，在脚跟着地，向左或向右转动时，膝盖与脚尖必须朝同一个方向同时转动。

无论是向外撇脚，或是向内扣脚，脚尖与膝关节方向要保持同步进行且方向一致。假如，出现了脚关节向里，膝关节却向外的现象，就是一种拳病了。

二，整脚吸附地面，准备倒换重心

比如说，陈式太极拳的两腿重心倒换动作，“旋踝转膝“的要领也是重要的一个环节。

当我坐着右马步，此时重心在右腿，想要把重心倒换到左腿上，这时候右脚的脚底，脚掌、脚后跟，脚外沿，都要放松受力，平踏在地面上。

踝关节先向外向里画个小圆，膝关节很自然的联动，也微微向外向里，画个小弧，然后把劲力传到腰胯，最后再通过松胯转腰走后弧，把重心转到另一条腿上。

做这个动作，要切记，脚面不要往外翻，整只脚始终都要平贴在地面上摩擦，

做好了“旋踝转膝“的联动要求，不但能保护膝关节不受伤、踝关节不扭伤，还有利于劲力的上下传导，初学的朋友，一定要好好重视起来。

好的，今天就先分享到这，希望对初学的拳友们有用，大家如有好的学习方法，欢迎留言分享。达生工作时间较为紧凑，有的信息没能及时回复，还请见谅，等忙完之后，我会一一答复的

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每个人的认知水平不同，对待同一件事物，有不同的看法是正常的。身为修身养性的太极人，我们千万不要心怀执念、以偏概全影响自己的好心情...

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