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可以把薇薇设为星标哦🎉 作为6年体重管理师和私人健身教练，薇薇在产后哺乳期期间，不节食不运动，3个月从140到110，瘦了30斤才知道，吃好一日三餐才能减肥成功的终极秘诀。毕竟我们通过什么方式瘦的，能一直用这个方式维持住才是大招。 左图是我140斤的样子，右图是110斤的样子，整整瘦了30斤。
我瘦了30斤，还是在哺乳期，到现在两年多没反弹。作为一个营养师，因为懂得吃瘦的密码。期间，还指导上百名学员成功减脂。 女生减脂的10条黄金原则，学会照做，不走弯路。 第一，减肥的关键不是减重，而是减脂，建议平均每天少吃400卡即可，可以保护基础代谢。 第二，聪明吃水果，每天250g，尽量上下午吃，不要代替正餐。尽量选择低热量的苹果、火龙果、百香果、草莓，少吃荔枝、芒果、榴莲这些高热量。 第三，晚餐选择根茎类主食，红薯、土豆、玉米、南瓜、山药100~150g，防止胰岛素飙升。 第4，用白开水代替饮料，避免额外的人工添加糖，每公斤40ml水，不要等到渴了再喝。 第5，调整吃饭顺序，先喝汤，再吃菜和肉，最后吃主食，碳水后置，可以避免过多热量摄入。 第6，让自己忙起来，打扫卫生，陪孩子做游戏，下楼取个快递，这样就不会想着吃东西了。还能增加碎片化的运动消耗。 第7，运动后补充高蛋白和碳水，防止肌肉流失，提高减肥效率。 第8，把有氧运动的时间缩短，换成高强度间歇训练，可以突破平台。 第9，保证每天7~8个小时充足睡眠，有助于瘦素分泌，抑制脂肪的堆积。 第10，不要追求快速掉秤，保护好瘦体重是最终成功的诀窍，哪怕慢一点，但是更长久。 小伙伴们如果觉得这篇文章对你有帮助，转发给身边正在减肥的朋友吧！
作者简介： 我是薇薇，2018年开始学习营养学，并考取美国aci营养师证书，帮助上百名学员调整饮食，实现不节食、不疯狂运动，实现吃瘦不饿瘦，每个人平均减重10斤。中国健美协会认证教练，懂吃会练。希望在公众号里给大家分享更多实用、有料的减脂干货，让更多小伙伴健康减脂，享受瘦下来的美好人生。欢迎加我的微信来领取见面礼。 |
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