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有没有一种感觉，自己一天什么都没做却感到很累？常常陷入自我怀疑，过分在意他人的看法，担心自己工作没有做好，担心同事不喜欢自己，因为他人的一句话就在心里想半天；总是纠结，浪费时间又消耗精力，不是在后悔过去，就是在忧虑未来；经常害怕失败，忧虑事情的结果和自身能力的不足，却迟迟没有行动起来……你可能已经陷入了精神内耗。 精神内耗是一种心理资源的消耗，当资源不足时，自我控制的能力下降，人就处于一种所谓的内耗状态，内耗会引起人们焦虑、自责、后悔、多疑等精神状态的发生。
 精神内耗主要有以下几个表现 1. 拖延症晚期：没有确切的人生方向，对未来感到迷茫；即使暂时找到明确的方向，精神内耗者往往在事情开始时，便过度担忧结果的好坏，在心里进行反复拉扯，迟迟不能真正付诸行动 ； 2. 追求完美：常对所做之事力求完美，但有时会因想法过于理想化而无法实现，进而出现苦恼、郁闷等负面情绪，对许多事情无法提起兴趣，睡眠质量下降，同时负面情绪又会促进内耗恶性循环，从而降低生活质量； 3. 精神敏感：由于十分在意他人对自己的看法，会因他人不经意的表情或语气变化而感到苦恼，并且变得自卑，不能接纳自身的缺点。  精神内耗就像我们的精神世界里有两个小人，这两个小人因为观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，不断进行拉扯。由此可见，精神内耗者的能量并没有指向实现外部的现实目标，而是被自己的内心大量的消耗了，长此以往，内耗引起的焦虑、自责及精神疲惫会严重拖垮我们的人生。 停止精神内耗，我们可以从以下几个方面入手 1. 理性视角，分析困难的真实性和复杂程度，可以将一个大目标分成数个小目标，这样完成起来就容易很多； 2. 停止讨好，树立自己的标准，不要过分在意他人的观点，要勇敢地停止对外部讨好，树立自己的标准； 3. 停止完美主义，降低自己的期望值，不要过多的追求完美，这样你会变得很轻松； 4. 停止幻想，立即行动起来，我们要足够了解自己的能力，放下那些无法改变的客观事实，勇敢地迈出第一步，而不是沉浸在自我消耗中。 最后引用思想家尼布尔所说的一段话：对于不能改变的，请给我力量让我去接受，对于可以改变的，给我勇气让我能够改变，但更重要的是，让我们能够拥有这种智慧，分辨这两者的不同。 |
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