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陈老今年92岁，在社区里是众所周知的高龄老人。事实上，不仅是他，他的家族中几代人都有许多人活过九十岁的。 许多人好奇他们家是否拥有长寿基因，但他总是笑着摇头说：“哪有什么长寿基因，不过是凑巧罢了。” 然而，仔细观察那些长寿且老年时未受病痛困扰的老人，他们确实有一些共通的健康习惯值得我们学习。 一、为何70岁成为人生的一个关键节点？随着年龄的增长，我们会开始感受到衰老的迹象，特别是过了70岁后，这种变化更为明显。很多人认为70岁是一个“坎”，这种说法有何依据呢？ 《自然·医学》杂志曾发表的一项研究指出，人在34岁、60岁和78岁时生理变化最为显著，血液中的蛋白指数会出现大的波动。研究人员推测，人的衰老可能不是线性过程，而是可能存在突变点。 此外，这一年龄段也是疾病的高发期。《中华流行病学杂志》的统计数据显示，我国70岁以上老年人的发病率急剧上升，其中心血管疾病、癌症和呼吸系统疾病是最常见的三种疾病。  研究还显示，2015年我国60岁以上的老年人中，患有至少一种慢性病的概率高达80%，即约有1.8亿老年人患有慢性病。其中，关节炎的患病率最高，达43.7%，其次是高血压和心血管病，分别为36.9%和26%。 随着年龄的增长，这些慢性病的发生率还会继续上升。数据显示，80至84岁人群中慢性病的发生率高达87.2%。 除了身体疾病外，老年人在这一阶段的心理压力和精神压力也可能导致衰老加速。 研究表明，70岁以后的老人心理衰老情况严重，情绪变得不稳定，常感到抑郁、悲观、不安等负面情绪，这对身体健康不利。 二、想要长寿，建议做好5个“不要”随着社会的发展，人类的寿命也在延长，百岁老人已不再是罕见现象。而达到这个长寿门槛的关键就在于70岁之后的生活方式选择。数据显示，我国90岁以上的老人数量已超过140万，其中不少人身体仍然非常健康。他们的长寿秘诀可能与他们在70岁之后避免做以下五件事有关。 1. 不要让体重失控 《老年学杂志》发表的一项研究发现，能活到90岁的人通常能够保持体重稳定。这并非巧合，因为体重反映了一个人的生活习惯，包括饮食、运动、睡眠和心态等方面。这些因素共同作用，增加了长寿的可能性。  2. 不要吸烟喝酒 长期饮酒已知会引发多种癌症、肝硬化、酒精性疾病和高血压等健康问题。吸烟也被证实与肺癌和慢性阻塞性肺疾病等呼吸系统疾病有关。 研究还发现，无论何时开始戒烟戒酒，都能降低上述健康风险，因此为了长寿，最好不要吸烟喝酒。 3. 小心“危险三联症” 心源性猝死的发生往往与以下三个“危险三联症”有关： 首先，天气变冷时血压易升高，特别是在凌晨时段不注意休息的话容易发生猝死； 其次，饱餐后大量饮酒加上情绪波动也会导致血压波动，久而久之可能诱发心梗； 最后，易怒、着急、过度劳累这三个因素也常常与急性心脑血管疾病相关。 4. 不要封闭自己 年老后心理状态的调整也非常关键。培养兴趣爱好、提高生活质量、多外出活动，避免自我封闭，这些都有助于调动身体机能，预防老年痴呆。 5. 不要总跟自己过不去 保持良好的心态是长寿的重要因素之一。心理健康对整体健康有着重要影响，保持积极的心态比吃任何保健品都有益。  三、长寿是吃出来的？研究发现：这样吃或延长10年寿命！去年《自然》子刊上发表了一项研究，探讨了不同饮食模式对寿命的影响。结果显示，70岁时改变不健康的饮食习惯，男性和女性的预期寿命分别可以增加5.4年和5.0年；而在40岁时做出改变，预期寿命甚至分别可以增加10.8年和10.4年。 该研究指出，含糖饮料和加工肉类是最可能缩短寿命的食物，建议尽量避免。同时，全谷物和坚果是与减少死亡率最相关的食品，建议多吃这类食物，同时也要多摄入蔬果、豆类、鱼类、乳制品以及白肉。 四、江苏省政协人口资源环境委员会对当地长寿老人的调查揭示了一些共性：1. 食物多样化：确保食物种类多样，荤素搭配，粗细交替，每日食物种类至少12种以上，每周至少25种以上。 2. 细嚼慢咽：老年人消化能力下降，应确保充分咀嚼食物，用餐时间保持在15至20分钟，直到感到饱腹为止，这有助于食物消化和营养吸收。 3. 食材新鲜：无论是肉类还是蔬菜，新鲜的食材健康风险较小。许多长寿老人喜欢自种蔬菜，并尽量当天购买当天食用，以保证食材的新鲜度和营养。 4. 爱吃豆制品：观察江苏百岁老人的饮食习惯，发现他们中的许多人经常吃豆制品。大豆含有丰富的蛋白质和其他营养素，建议老年人常吃。  长寿与多种因素有关，除了上述饮食方面的建议，还要注意低盐、低油、低糖的摄入。这些不良饮食习惯往往与心血管疾病的风险增加有关，因此想要长寿绝不能忽视饮食的重要性。 声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。 |
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