友谊应该是快乐和支持的源泉。好朋友会鼓励你、为你加油、帮助你绽放光芒。 然而，有时我们会遇到“有毒的朋友”，或者友谊变坏，让我们感到筋疲力尽、不被尊重，甚至被轻视。 研究发现，营造“健康的友谊环境”对于保持良好的心理健康至关重要。因此，识别和处理有毒的友谊是一种自我照顾的行为。 那些破坏、操纵或虐待你的有毒朋友会严重损害你的自尊和心理健康。设定界限或将他们从你的生活中移除可以保护你的幸福。 
什么是有毒的朋友？即使只有一两个这样的危险信号，也可能预示着一种不健康的动态： 持续的消极情绪 缺乏支持 妒忌 操纵与控制 
毫无根据的批评 双重标准 对你抱有不可能的期望，同时却轻易违背自己的期望。 为他们的不良行为找借口，但严厉评判你的不良行为。
不可靠且不稳定 最后一刻取消计划。 忘记重要事件。 无视你的时间和承诺。
背叛 单方面的关系 思考有害行为的根源虽然不应长期容忍有毒行为，但反思一下导致朋友产生毒性行为的原因还是很有用的。 如果这是新的或不寻常的行为，请了解他们是否正在经历一段困难时期。 悲伤、失业或心理健康问题等压力因素可能会暂时影响人际关系。 此外，某些疾病（如多动症或创伤）会影响情绪调节和冲动。 在此期间，你的朋友可能会从支持和同情中受益。如果合适，请温和地鼓励或提供其他帮助。 
探究根本原因并不能成为伤害的借口，但可以提供背景信息，以便更好地评估是否有可能实现积极改变。短暂的宽容和同理心可能会有所帮助。 然而，如果不承担责任或不努力改进，反复出现的有害行为已经超出了环境因素，需要更严格的界限。 决定你的行动方针重要的是要明白，你无法治愈朋友。无论付出多少、关心多少或倾听多少，都无法修复一个人与自己的关系。只有他们自己才能做到这一点。 认真审视维持这种友谊的情感代价及其对你健康的有害影响。考虑做出改变，让自己的内心平静下来。 你有两个选择 （1）沟通并执行界限以尽量减少接触：决定与朋友对质并解决导致这种不健康动态的问题。你可能会发现这种关系最好保持距离，减少互动。 （2）放弃友谊：如果你认为友谊带来的伤害大于好处，你可以彻底解除它。 
这看上去可能有些激烈，但释放有害的联系能为建立更积极、更有力量、更有意义的联系创造空间，有可能减轻压力，给你带来快乐。 为了做出决定，你可能必须评估你的耐受水平。 沟通并执行界限如果你选择修复友谊，请学习以下如何沟通和强制执行界限： 如何与“有毒的朋友”进行有效沟通？直接与“有毒的朋友”交谈可能会让人感到畏惧，但有效的沟通可以带来积极的变化，甚至可能挽救这段关系。 在沟通中树立积极的基调包括以清晰、直接和建设性的方式表达你的需求和期望。 首先冷静地指出让你感到苦恼的具体行为。例如，如果持续的消极情绪是一个问题，那么表达你希望进行更积极、更振奋人心的对话的愿望。 
使用“我”的陈述来表达你的感受和担忧，以表达你的经历。避免使用指责性语言，而是提出解决方案或界限。例如： 练习识别情绪操纵，例如煤气灯效应或内疚感。不要争论或辩解，只需重申你的界限。记住，你的感受是合理的。 如何与有毒的朋友划清界限？明确你能容忍什么和不能容忍什么。明确地传达你的限制和期望有助于你建立相互尊重的友谊，确保双方都感到被倾听和重视。 这涉及定义你认为健康友谊中必不可少的品质和行为。例如，情感支持对你来说是什么样子的？与你的朋友沟通这些期望。 例如，如果你的朋友经常批评你，你要表示你不会容忍这种行为。用“我”的句子来表达你的感受，但不要听起来像在指责。 
要具体——不要含糊其辞地说“请你友善一点”，试着说“我不会参与贬低我的对话，当你越界时我希望你道歉。” 明确说明违反界限的后果。例如：“如果你在最后一刻再次取消计划，我们将有一段时间不能出去玩了。” 当有人超越你的界限时，通过始终如一地执行惩罚来强化你的界限。 如何限制接触并与有毒的朋友保持距离？如果朋友的消极态度或操纵变得难以忍受，请考虑通过限制接触和休息一下，在身体或情感上疏远他。 创造情感空间来重新评估这段关系及其对你的心理健康的影响。 为了有效地执行这一目标：请记住，这不是放弃；而是优先考虑和维护你的心理健康，让你重建力量和视角。 
放弃友谊如何安全地结束友谊如果设定界限没有奏效，并且你的幸福仍然受到威胁，那么结束友谊是最健康的选择。并非所有的友谊都可以挽救。 结束一段关系需要自信的沟通。要诚实、清楚地表达你的感受，尊重但坚定地表达你的决定。 你可以这样说：“我们的友谊给我带来的坏处多于好处，所以我需要退一步。”你不欠他们一个冗长的解释。 以尽量优先考虑你的福祉的方式断绝关系。 结束有害友谊后进行自我照顾结束一段有害的友谊后，即使你知道这是最好的选择，感到悲伤也是正常的。利用这段时间把自己放在第一位，满足自己的需求。 
优先考虑你的心理、情感和身体健康包括安排时间进行让你感觉良好的活动并确保完成它们。 找出能给你带来安慰、快乐和放松的活动和做法，尤其是在困难时期。将它们融入你的日常生活中。 制定个性化的自我护理计划，帮助补充能量。这可能包括： 花时间与支持你的人在一起； 从事你喜欢的爱好； 正念练习，例如写日记、冥想或在大自然中度过时光； 培养自我同情心； 如果需要的话寻求专业帮助。
优先考虑自我照顾并不是自私的；它对于维持整体健康、保持韧性和更好地培养积极的关系是必要的。 
结束有害的友谊后建立支持性人际关系拥有可靠的支持可以增强情绪恢复能力。一项研究回顾了 38 篇研究文章，发现支持性的高质量友谊与幸福感呈正相关。 强大的支持可以坚定你的选择，并增强你做出最符合你福祉的决定的能力。 确定可以提供以下服务的盟友： 同情、指导和鼓励； 一个安全的发泄空间； 积极倾听，不带任何评判； 确认你的感受。
寻找那些有过类似经历并能提供分享智慧的人。 值得信赖的朋友、理解的家人、治疗师甚至同事都可以提供宝贵的观点和富有同情心的倾听。 此外，不要低估在线社区或支持团体的力量，匿名性可以提供额外的安慰和联系。
从“有毒朋友”的影响中恢复过来探索书籍、播客或支持小组等资源，这些资源专门用于从不健康的关系中恢复过来。这些资源可以提供有价值的见解和验证。 认识到某些模式或弱点可能引发这种情况，但要避免自责。 反思你的经历并考虑在必要时寻求专业帮助。 培养自我同情心可以帮助你释放内疚的负担，走向个人成长和康复： 原谅他人，不是为了他们，而是为了自己的平静。
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