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■饮食 核心是规律：按时定量吃三顿饭，大致吃饭时间和吃多少、吃什么放下面了 ●吃饭时间： 早饭：7-9点 午饭：12-1点 晚饭：17-19点 ●吃多少： 参考基础代谢，计算方法如下: 体重（kg）*10+身高（cm）*6.25-5*年龄-161 根据个人运动情况和减重需求，少吃多吃300～500大卡左右都没有问题 ●注意身体感受 容易胀气的朋友吃东西一定不要饥一顿撑一顿，也不要节食和暴食，都很伤害脾胃； 感觉自己吃饱了就停下来，下一顿饭前要有饥饿感，饿了再吃，不饿不吃。 ●吃什么 吃容易消化的食物，吃益生菌提高胃肠蠕动，减轻脾胃负担； 碳水吃比如 馒头、食堂米饭配油盐轻的家常菜、煮得软的面条（根据个人情况来，有些人吃面条不舒）、粥（有胃病的别喝）； 碳水少吃比如红薯、紫薯、南瓜、糙米饭、糯米饭，不好消化，吃多了容易胀气； 蔬菜可以代替水果，日常三餐多吃白菜、黄瓜、西红柿、茼蒿、生菜等新鲜蔬菜，辣椒洋葱 韭菜，蒜这种刺激的不要经常吃； 不吃榴莲、西瓜哈密瓜等瓜类、柿子、樱桃这种糖分高不好消化的水果； 适量吃肉类蛋类（害怕不消化胃胀可以吃蒸蛋、煮的软烂的鱼肉鸡肉）补充蛋白质，注意营养均衡！ ■作息 不要熬夜，不要吃夜宵； 睡前可以躺床上绕肚脐顺时针揉肚子，可以促进消化，有时间的宝子还可以学学仙人揉腹，个人觉得揉腹真得很有效～ ■运动 每天抽时间运动，饭后走一走，有时间可以打打八段锦、太极，练练瑜伽，散步也可以的，适当出出汗，动起来脾胃更喜欢！ |
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