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和去年相同的赛道，今年的马拉松从起点一直跑到终点，中间除了补给几乎没有任何停歇。 这次跑得对舒适，今天复盘距离昨天完赛已过了近 24 小时，腿、膝盖都几乎没有去年那种疼痛的感觉。 值得一提的是，今年完赛成绩：2 小时 12 分 53 秒，总成绩较去年提升：16 分 14 秒。
赛前、赛后的两张留念照片 趁着记忆还在，我的几点复盘总结如下。 1、马拉松跑步，众生平等这是冰（大冰的冰）味很浓的一句话，早先有人提出：“跑步面前，众生平等”。 是这样的，人人都可以跑步，短的“享跑5公里”、中的“半程马拉松”、长的是人类跑步极限“全程马拉松”。 这两次半马能看到小到10岁左右的小朋友，大到70-80+岁的、满头白发的大爷跑步的身影。 只要没有违禁标语，理论上穿什么衣服都可以，这次跑步看到了全身军装的兵哥哥、穿婚纱全程直播的小姐姐、穿各种cosplay的小哥哥、小姐姐.....众生平等，这些都是允许的。  2、“练”是提升的法宝，除此之外，别无他法2023年半马前，23年累计跑步训练：212.7 公里。 昨天的半马前，24年累计跑步训练：380.6 公里，较去年提升了 78.93%，接近翻了一倍。
去年半马前，我只跑了最长两个 7.5 公里，当时7.5公里训练完就感觉非常累。 今年半马前，我特意穿插训练了四个10公里，单公里最好配速6分03秒，4个10公里包含夜跑、晨跑，跑完基本腿和膝盖都不疼，第二天稍事休息就可以顺利恢复正常。 马拉松世界冠军基普乔格曾说：“耐心和训练密不可分。不要急于求成，而是每天都做正确的事情，最终你会看到回报。”
基普乔格强调了耐心和训练的重要性。马拉松是一项持久战，成功顺利完赛需要长期的积累和不懈的努力。 其实，人生何尝不是如此呢？《刻意练习》书中提出：“一切技能的提升，都是刻意练习的结果”。 去年半马每公里平均配速 7 分 09 秒，今年每公里平均配速 6 分 17 秒，平均每公里提速：52 秒。 去年半马跑完腿疼了一周，需要抓紧楼梯扶手爬楼；今年目前看走路爬楼问题都不大，这些都是刻意练习的结果。 赛后看统计数据得知，每公里配速很均匀，基本属于匀速完赛。
3、跑步就是个爱好，不要神化它蒋方舟、姚明都曾提到一个观点：“马拉松是中产阶级的广场舞”。
我强烈不认可甚至反对这种说法，因为这有点阶级对立的味道。 我认为广大人民群众喜欢就可以了，不要在意外人说法。外人观点只会平添自己的烦恼！ 马拉松跑步和年轻人玩黑神话悟空、打篮球、踢足球，老年人养花遛鸟、跳广场舞本质没有区别，没有高低贵贱之分，更没有所谓中产阶级的说法！ 跑步就需要一双跑鞋和120元左右的马拉松报名费，除此之外，自己所在城市有举办马拉松就跑一下，没有就自己平时练习就好，额外的费用真不多。全国各地跑的痴迷马拉松爱好者除外，那种费用是不低的。 4、关注当下恰是最好的状态今年半马和去年一样，我依然是一个人在跑，旁边没有认识的小伙伴。 全程下来除了随着别人喊了几声“加油”、“1234”的口号外，没有别的交流。 给我最大的感触是：总共2万跑者，前面 N 多人我追不上，后面 N 多人赶不上我。关注当下恰是最好的状态，只需要迈好当下每一步就可以了。 当下每一步都是过往 N 次晨跑的步伐，严格意义上讲都在自己可控的范围内。 把握未来最好的方式是珍惜当下，活在当下就是活在未来！ 小结基普乔格还说过："No Human Is Limited as Long as You Have the Desire" 只要你有欲望，没有人是有极限的。 我的训练目的是强身健体，并不是突破极限拼速度。
顺利完赛奖牌 比赛过程以及完赛后最大的感触是——顺利完赛就是最大的胜利！ 接下来冬天训练可能会缩减，明年春、夏、秋继续保持训练，明年马拉松见！ |
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