万万想不到！肌营养不良症需要做这些事 ?

  肌营养不良是一种遗传性肌肉疾病，给患者的生活带来诸多挑战。虽然目前无法完全治愈，但通过科学的生活习惯和合理的饮食习惯，可以有效缓解症状，提高生活质量。今天，我们就来详细聊聊肌营养不良患者的生活与饮食调养，一定要做的事。

一、生活习惯篇

适度的运动

    适当的运动对于肌营养不良患者至关重要。它可以增强肌肉力量、改善关节活动度、提高心肺功能。患者可选择如散步、游泳、瑜伽等低强度、有氧运动，避免过度劳累和剧烈运动，防止肌肉拉伤。建议每周运动 3 - 5 次，每次 30 分钟左右，可根据自身情况逐渐增加运动时间和强度。

充足的睡眠

    睡眠是身体修复和恢复的重要时段。肌营养不良患者应保证每天 7 - 9 小时的高质量睡眠，建立规律的睡眠时间表，睡前避免使用电子设备、饮用咖啡或浓茶等刺激性饮品，创造安静、舒适的睡眠环境，有助于缓解肌肉疲劳，促进身体恢复。

避免长时间站立或久坐

    长时间保持同一姿势会加重肌肉负担，不利于血液循环。患者应定时起身活动，活动一下关节和肌肉，如伸展四肢、转动腰部等，每次活动时间 5 - 10 分钟，每小时活动 1 - 2 次。

注意保暖

    寒冷天气会使肌肉收缩，加重病情。患者在日常生活中要注意保暖，尤其是四肢和关节部位，可穿戴保暖衣物、使用热水袋等，但要注意避免烫伤。

二、饮食习惯篇

高蛋白饮食

  

    蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料。患者应多摄入富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等。每天蛋白质的摄入量可根据体重计算，一般为每公斤体重 1.2 - 1.5 克。例如，一个 60 公斤的患者，每天应摄入 72 - 90 克蛋白质。可将蛋白质分配到每餐中，如早餐摄入 20 - 30 克，午餐和晚餐各摄入 30 - 40 克。

高维生素饮食

维生素对于维持身体正常代谢和生理功能具有重要作用。患者应多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素 C、维生素 E、维生素 B 族等。这些维生素具有抗氧化作用，可减轻肌肉氧化损伤。建议每天蔬菜摄入量不少于 500 克，水果摄入量 200 - 300 克。可选择如橙子、柠檬、菠菜、西兰花、胡萝卜等富含维生素的食物。

适量碳水化合物

    碳水化合物是身体的主要能量来源，但过多摄入会转化为脂肪堆积，加重身体负担。患者应选择富含膳食纤维的复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，减少精制谷物和糖类的摄入。每天碳水化合物的摄入量可占总热量的 50% - 60%。

控制脂肪摄入

脂肪摄入应适量，以不饱和脂肪酸为主，如橄榄油、鱼油、坚果等。饱和脂肪酸和反式脂肪酸会增加心血管疾病的风险，应尽量少吃，如动物脂肪、油炸食品、糕点等。每天脂肪的摄入量可占总热量的 20% - 30%。

增加钙、镁等矿物质摄入

    钙和镁对于维持骨骼和肌肉的正常功能非常重要。患者可多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等，同时多吃富含镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果、全麦食品等。每天钙的摄入量建议为 1000 - 1200 毫克，镁的摄入量为 300 - 400 毫克。

饮食规律

    患者应养成定时定量进餐的习惯，避免暴饮暴食。可少食多餐，每天分 5 - 6 餐进食，有助于减轻胃肠负担，促进营养吸收。

肌营养不良

高铁军，中医医师，出身中医世家，毕业于石家庄白求恩医学专科学院。

    高铁军医生从事中医至今已有十余年，在多年不断研究治疗的过程中，累积了丰富的治疗经验，高铁军医生擅长治疗帕金森、眼球震颤，运动神经元、肌营养不良、共济失调等多种疾病。

从医多年，高铁军医生诊治了大量的患者，在给患者诊断时，会仔细的询问患者的病情症状，并耐心与患者解答，获得众多患者的一致好评。在不断与患者的诊治中累积了丰富的治疗经验。闲暇时，高铁军矜矜业业，不断学习钻研，以独到的角度，专业的经验为每一位患者进行治疗，也为很多患者带来了康复。

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