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不要认为抑郁症都和疲劳或是压力有关，如果缺乏营养，也可能会导致抑郁症。铁、蛋白质、维生素D、叶酸等都是人体必需的营养素，如果缺乏这些养分，很容易导致抑郁症。均衡饮食是预防营养缺乏的方式。 一、缺乏哪些营养会导致抑郁症？ 1、缺乏铁质营养 有研究发现，女性比男性容易罹患抑郁症，这是因为25~45岁之间的女性比较容易贫血。缺铁会导致抑郁症和疲劳。 2、缺乏锌的营养 在过去几十年中，至少有5个以上的研究指出，临床抑郁症患者的锌水平相当低。还有研究指出，口服锌补充剂可以帮助抗抑郁症药物更有效。此外，锌还可以防止自由基损害脑细胞。 3、缺乏叶酸营养 医生观察到，抑郁症患者比一般健康者叶酸水平低了25%。根据研究，如果服用抗抑郁症药的患者，又缺乏叶酸，治疗的效果就会很差。 4、缺碳水化合物 如果你长期利用低碳水化合物饮食来帮助削减更多的重量，这可能会导致抑郁症。这是因为大脑化学物质产生的血清素和色胺酸是由丰富的碳水化合物饮食所引起的。 5、因缺乏蛋白质 蛋白质不仅对保持健康体态很有帮助，它还对大脑机能和心理健康很有益。这是因为大脑中许多的神经递质都是由蛋白质中的胺基酸所制成。 6、缺ω-3脂肪酸 大脑是具有最高水平脂质或脂肪的器官之一。事实上，灰白质含有50%的脂肪酸。研究表示，ω-3脂肪酸可以减少抑郁症的症状，改善人的情绪。 7、复合维生素B 研究发现，抑郁症患者在进行复合维生素B缺乏治疗之后，情绪明显改善。这包括维生素B1、B2、B6、B12和硫胺素。青少年和老年人缺乏B族维生素会发展认知改变，并导致抑郁症。 8、缺乏镁的营养 根据一项杂志研究表示，当你感到庞大压力时，镁是身体第一个用光的矿物质，这会导致抑郁和焦虑。因此，你应该多摄取含镁的食物来保持心理健康。 9、缺乏维生素D 如果你没有曝晒足够的太阳，饮食也缺乏维生素D来源，你会有较高的风险罹患抑郁症。研究人员发现，抑郁症患者常维生素D不足。 二、如何避免营养缺乏症？ 1、摄取均衡饮食 食物中含有各种不同的营养，包括维生素、矿物质、蛋白质、脂肪酸等等。因此，你应该要保持饮食均衡，才能获得不同种类的营养。 2、可服用补充剂 如果你担心自己的饮食习惯没办法让你获得充足的营养，像是外食族，你也可以考虑服用补充剂。你可以服用综合维生素，或是单项的营养补充剂。 |
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