像天才一样学习：斯坦福神经学家教你掌握超级学习者的技巧

最近看了斯坦福的神经科学家Andrew Huberman的一期油管视频《Optimal Protocols for Studying & Learning》，在视频中，Andrew Huberman讨论如何根据大脑原理实现最佳学习方法。

无论你是处于学生，还是已经工作，都能从中受益。

本文是基于视频，以及过去几个月断断续续看到的相关内容的个人解读。

1 .如何选择学习方式：多模态 VS 个人偏好

有的人喜欢通过阅读学习，有的人喜欢通过听来学习，还有人喜欢在讨论中学习。过去，我们更偏向于选择自己更适应的学习方式。

而在本文中，作者指出「个人偏好」不如「多模态学习」有效。

这有些反直觉。

同样，在「知行阅览室」8月份的策展中，我们推荐了德鲁克的《你必须成为自己人生的CEO》。文中，德鲁克建议先搞清楚自己的偏好，选择适合自己的工作学习方式：“你要先搞清楚，自己是读者型，还是听者型”。

读者型：习惯阅读信息，听者型：习惯听取信息。

比如都是准备会议，如果你是读者型，你就可以提前阅读详细的资料和报告；如果你是听者型，你就可以通过倾听他人的发言和讨论来获取信息。

我们要怎么选？

进一步阅读，我发现两个人的侧重点其实不同。

01.Andrew Huberman的多模态更优的观点，是基于学习效率。

多模态学习指：多感官同时参与学习。例如，在学习地理知识时，同时看地图（视觉）、听老师讲解地理位置和特征（听觉）以及自己动手在地图上标记（动觉）。

学习依赖于大脑的神经可塑性，神经可塑性通过增加神经元和神经回路的连接，增强大脑的记忆痕迹。

当我们反复练习某项技能时，相关神经元之间的连接会变得更加紧密，从而使我们能够更加熟练地执行该技能。

而多模态的学习之所以更有效，是因为不同的感官信息在大脑中有不同的神经通路，这些通路在一定程度上会相互交叉和整合，形成更丰富的神经连接，从而增强记忆痕迹。

02.德鲁克的“搞清楚读者型还是听者型”侧重于「具体事务的成果」

了解自己属于读者型还是听者型，选择适合自己的方式，不至于出现低效的情况。

03.怎么选

我会根据学习的不同场景定。

学校中的学习，少实践，更偏重理解和记忆。这个场景下，可以选多模态学习。

工作中的学习，往往基于某个具体的工作任务或职业发展，更注重实践。比如市场营销人员为了提高广告投放效果，会专门学习数据分析工具，以分析广告数据、优化投放策略。这个时候就基于个人偏好学习。

2 .如何提高学习效率

无论哪种学习方式，从学习的实践，都会经过：编码、存储巩固、检索、整合迁移几个阶段。

任何一个环节的低效，都会影响学习效率

01.学习的几个环节

编码，指大脑会神经元将外界的各种刺激信息（如感觉、思维、语言、动作等）转化为神经信号的特定模式，从而实现在神经系统中进行传递、处理和存储；

存储巩固：形成记忆痕迹，并让记忆痕迹更加稳定；

检索：当需要使用存储的信息时，大脑通过激活与记忆相关的神经元来实现信息的提取；

整合与迁移：整合是将新学习的知识与大脑中已有的知识相互融合；迁移是指将在一个情境中学习到的知识、技能或策略应用到其他情境中的能力。

02.影响点

专注力：当我们专注于学习材料时，大脑会释放一些神经递质，如多巴胺和去甲肾上腺素，这些神经递质能够增强神经元之间的连接，促进信息的存储和记忆。

睡眠是否充足：睡眠不仅有助于新信息的存储，还能促进长期记忆的建立。

对材料的理解情况：“记忆是思想的残留”，对学习内容的理解，决定了存储效率。

03.具体方法

• 提高专注力，你可以：

1、练习冥想，提升大脑的专注能力

2、根据自己的学习阶段，安排做一些有挑战的学习内容。当我们面对具有一定难度的学习任务时，大脑会更加积极地参与学习过程，从而促进神经可塑性的发生，提高学习效果。

3、通过在脑海中设置无声脚本来增强注意力，比如告诉自己“我要专注于学习，这很重要”，可以帮助我们集中注意力，减少分心。

4、排除手机干扰，远离社交媒体。给手机设置成勿扰模式；在手机上安装一些软件，在学习时锁定一些社交媒体应用。推荐opal,你可以设定要屏蔽的应用程序、屏蔽时间。 在手机上屏蔽期间，你选择的应用将会被锁定，无法打开。

• 提高充足睡眠，你可以：规律学习，避免熬夜，白天可以用小睡、冥想等方法，帮助大脑快速。注意小睡不要超过30分钟。

• 加深理解，进一步巩固，提高检索效率，加速整合迁移，你可以：

1、用自己的话，向他人讲解你的学的知识；

2、在已掌握的知识中，通过类比，加深对新材料的理解。比如你知道英语“I love you”中的主谓宾结构，你就用这个结构理解法语“Je t'aime”的结构；

3、在学习后，通过测试巩固（测试可以激活大脑中与学习相关的神经回路，加强对知识的记忆和理解）

References

[1] Optimal Protocols for Studying & Learning:https:///ddq8JIMhz7c?si=9aoe9d6EeTIVGxRF

[2] Managing Oneself by 彼得·德鲁克:https:///2005/01/managing-oneself

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祝成为学霸 🎉