八段锦的每一招都是“一味药”！八招对应不同病症

八段锦属于健身气功，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。

在中医的理念里，倘若人体的经络出现堵塞的情况，那就比较容易引发各种病痛了。而当经络被打通之后，便能将风、寒、湿、痰、淤等各类邪气祛除出去，使得气血以及各种各样的营养物质可以在经络当中正常地运行，进而顺利地输送到人体的五脏六腑之中，让四肢百骸、五官九窍的能量维持平衡状态。如此一来，人们就会感觉浑身轻松自在，身体也不容易生病。

其实，当你在练习八段锦的过程中，察觉到自己身体状况逐渐变好的时候，这恰恰意味着身体里的经脉正在慢慢地被打通。八段锦如其名分为八式，每一式都能调动身体的不同部位运动起来。

第一式：两手托天理三焦

做法：两掌五指分开腹前交叉，双腿伸直，两掌上托胸前，内旋上托，掌心向上，抬头目视，稍停再回视前方，膝关节微屈，两臂下落捧于腹前。如此一上一下做 6 次。
要点：掌根用力上撑，配合百会上领，手臂上托平行耳朵位置形成夹脊动作。可提拉脏腑，通畅三焦，祛除寒湿浊气，还能激发阳气，让督脉发热。

第二式：左右开弓似射雕

做法：左脚开步，两掌胸前交叉，成马步，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌向左推出，拉圆弓，目视指尖，后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧腹前并步站立，反方向再来，共做 3 次。
要点：能舒展肩背，抻拉手阳明大肠经，对便秘、腹胀者有益，拉圆时食指商阳穴会微麻。

第三式：调理脾胃须单举

做法：左手掌根上撑举至头左上方，右掌根下按，左臂下落腹前，一左一右做 3 次。
要点：掌根发力，指尖相对，抻拉大肠经，通过两臂松紧对拉，可按摩脾胃、抻拉肝胆，利于消化，宣发肝气，适合常郁闷生气之人。

第四式：五劳七伤往后瞧

做法：两腿微屈挺膝，手臂伸直，掌心外旋向上，头尽量后转，目视左斜后方稍停，两臂内旋收回，两腿微屈，目视前方，一左一右做 3 次。

要点：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂于体侧，目视前方，全身放松，呼吸自然。达到疏通经络、调和气血、缓解疲劳、预防疾病的目的。

第五式：摇头摆尾去心火

做法：右脚开步，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲成马步，两臂扶膝关节上方，重心右移俯身经右脚面，由尾闾带动上体左旋转经左脚面，重心后移上体后摇再旋转立起，一右一左做 3 次。
要点：摇转时脖颈与尾闾尽量对拉伸长，速度要缓，颈部肌肉放松，常做可拽虚火回丹田，缓解上火等问题。

第六式：两手攀足固肾腰

做法：两腿挺膝站立，两臂前上举，掌心向前，目视前方，屈肘按至胸前，反穿背后沿脊背摩运至臀部，上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方，再两掌前举上升，脊柱随之升起，做 6 次。
要点：按摩腰背下肢后方时稍用力，调动膀胱经，起身以臂带身，抻拉任督两脉，滋养阴阳。

第七式：攒拳怒目增气力

做法：左脚开步，脚蹬马步，两拳放腰侧，左拳向前冲出，怒目而视，变掌再旋腕握固成拳收回，一左一右做 3 次。
要点：注意脚趾抓地、握固冲拳、怒目圆睁等细节，可畅达肝气，使气血周流，让人浑身有力。

第八式：背后七颠百病消

做法：两脚跟提起，头上顶，稍停，脚跟下落轻震地面，做 7 次，最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。

要点：起落练平衡，起时如平地拔起，脚趾抓地等，落时震动脊柱和督脉，收功可引气归元，梳理气机。