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健康的饮食和运动的习惯很难养成，却又很容易被打破。 2024年5月从学校附近搬到多伦多 Downtown 之后，就没有参加学校健身房的团课了，比如动感单车、力量训练、瑜伽等，运动习惯也就被打乱了，好在2024秋季学期期中我开始骑自行车去学校（单程1小时），大概每周平均有2-3天运动（累计4-5小时），身材才没有走样。  12月的时候和一位小红书的网友面基，再次听到了16/8饮食法，即一天的食物在8小时吃完，其余16小时给胃部休息，只可以喝水、茶、美式咖啡等零卡路里的饮料（女生要注意，可能要根据身体情况、工作强度、经期时间等酌情调整）。因为冬天户外骑行的习惯再次被打破，且寒假没什么事，所以如果不“管住嘴、迈开腿”的话，估计很容易会变得不健康，因此我开始尝试16/8饮食法，10:00-18:00是进食时间，不过因为有的时候晚上和朋友吃饭（节假日也是比较多），所以最近这几天我改成了12:00-20:00，起床之后只喝黑咖啡，不加任何糖和奶。 运动方面我开始去所住的condo地下的健身房，主要使用里面的跑步机，跑前热身、跑后拉伸，慢跑30-40分钟，还会加上1km左右的“爬山”模式（incline 12）；另外我还会在家里面跟着视频练习帕梅拉，铺上瑜伽垫子就开始跳，有时候练习10分钟的腹肌，有时候练习20分钟的全身运动，包括腹部和臀腿。每周2-3次跑步、2次核心，等习惯形成之后再慢慢加量。  综合以上新形成的饮食+运动习惯，现在的我在30+年龄的时候身材还算凑合，没有腹肌也没有肚腩，没有粗壮的肱二头肌也勉强能做几十个俯卧撑。 新年伊始，祝福大家都能快乐、健康！ |
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