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在这个生活水平和医疗技术都飞速发展的时代，人们的日子越过越好，长寿也不再是遥不可及的梦想。过去常说 “七十古来稀”，可如今，活到 70 岁早已不是什么稀罕事，平均年龄都快接近 80 岁了，不少老人更是轻轻松松迈进 90 岁的门槛。这背后除了生活条件的改善，还有一个关键因素，那就是人们越来越注重养生了。  中医理论里，藏着许多养生的智慧，其中 “早不破气，中午不伤精，晚上不耗血” 这一说法，虽然听起来有些陌生，但却蕴含着深刻的养生哲理。精、气、血，在中医看来，是养生延寿的根基所在，它们由脾胃运化而生，在人体五脏六腑的协同作用下，滋养着全身。而且这三者之间，相互依存、相互转化，就像一个紧密相连的 “生命共同体”，共同维持着身体的正常运转。 咱们先来聊聊 “早晨不破气”。清晨，当第一缕阳光洒进窗户，经过一夜沉睡的人们缓缓苏醒。此时，体内的阳气就如同初升的朝阳，正慢慢生发。这个时候，顺应自然规律，保守住身体里的阳气至关重要。可别小瞧了这阳气，它就像是身体里的 “小太阳”，为我们提供源源不断的能量。  在古代，人们就非常重视清晨阳气的养护。他们认为，半夜时分，人们进入梦乡，阳气在睡眠中得到了充分的保护，一直延续到清晨，这个时候肾气也是充足的。而唾液，在古人眼中可不一般，它被称为 “玉泉”“天河水”，中医还有 “一分津液、一分生机” 的说法，可见唾液对身体健康的重要性。早晨起床后，如果习惯性地清嗓子、吐口水，按照古人的理解，这就是在消耗阳气和肾气，也就是所谓的 “破气”。 想象一下，你在春天播种的时候，如果土壤里没有积蓄足够的水分和养分，播下去的种子又怎么能茁壮成长呢？早晨不破气也是这个道理。清晨起床后，我们应该珍惜并培养身体里的能量，不妨试着把口水吞咽下去，这样能固护肾气。很多长寿老人都有这样的习惯，每天清晨醒来，轻轻闭口，将口中积攒的唾液缓缓咽下，让身体在一天的开始就充满活力。  接着说说 “中午不伤精”。这里的 “精”，可不仅仅指生殖之精，还包括脏腑之精，它是人体生命活动的重要物质基础。忙碌了一上午，到了中午，人体消耗了不少能量，这个时候，养精蓄锐就显得尤为重要。 想要做到 “中午不伤精”，饮食上可得多注意。肚子饿了一上午，午餐可不能随便对付。有些人因为工作忙，就干脆不吃午饭，或者随自己的喜好，专挑那些过辣、太油腻的食物。这可不行！为了养护精气，我们可以多吃些蛋白质含量高的肉类，像瘦肉、牛肉、鸡胸肉、无皮鸡腿肉都是不错的选择。新鲜蔬菜也不能少，吃上 300 克左右，既能补充维生素，又能促进消化。吃饭的时候，也别狼吞虎咽，细嚼慢咽才能最大程度保护脾胃，让身体全面吸收营养，为精气的生成提供充足的 “原料”。  除了饮食，中午的休息也不容忽视。大家都知道，中午时分，太阳高高挂在天空，阳光最为强烈，人体的阳气也处于最旺盛的状态。在这个时候，建议大家饭后小睡一会儿，30 分钟左右刚刚好。这段不长不短的午睡时间，既能帮助我们恢复上午消耗的精力，又不会让我们越睡越困。想象一下，经过一上午的忙碌，身体有些疲惫，中午舒舒服服地睡上一觉，醒来后精神抖擞，下午工作、学习都更有劲儿了。 最后再讲讲 “晚上不耗血”。夜晚，本应是身体休息、恢复的时间，可要是不注意自己的行为，很容易耗血。就拿晚餐来说，一日三餐的合理饮食原则是 “早上吃好，中餐吃饱，晚上吃少”。可有些人却背道而驰，晚餐吃太多，甚至还吃夜宵。这样一来，肠胃在夜间还得超负荷工作，很容易引起积食，导致消化不良。晚上睡不好，气血自然就会受到损耗。  还有熬夜，这可是现代人的 “通病”。很多人晚上不是加班，就是追剧、玩游戏，一坐就是一整晚，不仅睡眠时间严重不足，身体还长时间处于不动的状态，导致血流不畅，瘀堵在体内。而且，熬夜对肝脏的伤害极大，肝主藏血，长期熬夜会损耗大量气血，这些损耗的气血想要补回来可不容易。 了解了这些容易耗血的行为，那我们平常该怎么补充身体阳气，护住体内的气、精、血呢？  睡眠可是重中之重。人每天大约有三分之一的时间都花在睡觉上，可别觉得睡觉是在浪费时间。当我们进入梦乡，身体就像开启了一场自我修复的 “工程”，大脑、眼睛、肝脏等器官都能得到充分的休息与修复。充足的睡眠不仅能增强体质，还能在一定程度上预防疾病。现在正值秋天，很多人会感到秋乏，这个时候，我们不妨顺应季节变化，随着太阳的升起和落山，坚持早睡早起。清晨，伴着第一缕阳光起床，呼吸着新鲜空气，让人神清气爽；晚上，在夜幕降临后早早入睡，让身体得到充分的休息，第二天自然精神饱满，阳气也能积攒起来。 晒太阳也是个不错的养生方法。秋天的太阳不像夏天那么炽热，晒在身上暖洋洋的，特别舒服。上午 9 点到 10 点，或者下午 4 点到 5 点，这两个时间段的阳光恰到好处。每次晒上 20 分钟左右，既能帮助机体补充维生素 D，促进钙质的吸收，又能提升身体阳气，让骨骼更健康，还能提高机体免疫力，帮助我们抵抗病菌的入侵。研究发现，身体中维生素 D 含量高的人群，看起来比维生素 D 水平低的人群平均年轻 5 岁左右呢！所以，秋冬季节，大家不妨多去户外晒晒太阳。  晚上泡泡脚，也是养生的小妙招。脚被称为人体的 “第二心脏”，可它的血液循环相对较差。用热水泡脚，就像是给脚部的血液循环按下了 “加速键”，能促进全身血液循环，改善体内的代谢水平，增强人体体质。泡脚时，水温保持在 42 度左右最为适宜，如果觉得不好控制水温，不妨买个恒温的电动泡脚桶，有些泡脚桶还有脚底按摩功能，一边泡脚一边按摩，养生效果加倍。 【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】 |
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