常听人说，“病来如山倒，病去如抽丝。”但真到了医院，很多人都爱问我一句话：“医生，我怎么就得了糖尿病？我们家没人有啊！”  说这话的时候，病人的脸上写满了不解，甚至还有点愤愤不平，好像糖尿病是某种“误伤”。其实，我想告诉大家，糖尿病从来不是“突然”降临的，它背后总有原因，甚至可以说，它是我们自己一点点“养”出来的。 今天，我就用我的经验，来和大家聊聊糖尿病的六个真相。让我们从“为什么”开始，说到“怎么办”，希望这篇文章能帮到更多人。 一、“吃得好”也可能吃出病 有些人一听到糖尿病，立马联想到“甜”。“医生，我又不爱吃糖，怎么还得糖尿病？”  其实，糖尿病的“糖”不是字面上吃糖那么简单，它核心的问题是血糖代谢出了问题。而这种问题，很多时候就和我们“吃得太好”有关。 我曾接诊过一个中年患者，家里条件不错，平时特别爱吃肉，每顿饭少不了大鱼大肉，蔬菜却碰也不碰。体检时发现血糖已经超过了正常值，一查，胰岛素抵抗明显。 胰岛素是什么？它是我们身体里的“搬运工”，专门把血液中的糖分运送到细胞里去。而胰岛素抵抗，就相当于工人罢工了，糖分堆在血液里没法处理，血糖自然就高了。  其实，不只是甜食，过量的红肉、油脂、高热量食品，都会增加胰岛素的工作负担。长期这样下去，胰岛细胞就会“累瘫”，糖尿病也就来了。所以，别再认为糖尿病只是吃糖吃出来的，它更可能是“吃得太好、太多”吃出来的。 健康建议：饮食结构要均衡，尽量做到“一半蔬菜、一小部分优质蛋白、适量主食”。别让你的胃变成“油腻重地”。 二、“不胖”不代表没风险 胖人得糖尿病？确实，肥胖是糖尿病的重要诱因。但你知道吗？瘦子也会得糖尿病！尤其是那种“隐形肥胖”的人。什么是隐形肥胖呢？就是看着瘦，但体脂率偏高，尤其是内脏脂肪超标。  我见过一个30多岁的年轻人，身高1米75，体重只有60公斤，看起来“瘦得让人羡慕”。可检查时发现，他的血糖和血脂都偏高。 进一步检查发现，他的内脏脂肪堆积严重，肝脏还出现了脂肪肝。内脏脂肪堆积会导致胰岛素无法正常发挥作用，长此以往，血糖就失控了。 所以，别以为瘦就一定健康，尤其是平时不爱运动、饮食不规律的“瘦子”，糖尿病有时候就在这样的生活方式中悄悄潜伏。  健康建议：运动不是胖人的专利，瘦子也要动。每周至少两次力量训练，配合有氧运动，减少内脏脂肪的堆积。 三、“遗传”不是唯一的锅 总有人问我：“医生，我家里没人有糖尿病，我怎么会得？”其实，家族史确实是糖尿病的重要风险因素，但遗传只是风险，不是命运。 举个例子，有家族史的人，如果能保持健康的生活方式，糖尿病的发病风险可以大大降低；而没有家族史的人，如果长期饮食不健康、缺乏运动、压力大，同样可能会“后天”得病。  更重要的是，有些人可能没有直接的遗传，但胎儿时期的营养状况也会影响糖尿病的发生。 母亲在怀孕期间营养不足，胎儿为了适应“饥饿环境”，会调整自身的代谢机制，出生后如果暴饮暴食，糖尿病的风险会更高。这种“胎儿编程”的理论，近年来受到很多研究支持。 健康建议：无论有无家族史，都要定期体检，尤其是血糖监测。孕期的营养管理也非常重要，尽量避免胎儿体重过高或过低。  四、“熬夜”是糖尿病的帮凶 有人说，现代人的生活节奏就是：白天累成狗，晚上嗨成猴。熬夜、加班、刷手机，成了很多人的日常。但你知道吗？长期熬夜会严重影响胰岛素的分泌。 有一次，我在门诊接待了一个IT男，年纪轻轻，BMI正常，但空腹血糖高达7.2（正常范围应该在6以内）。一问，原来他每天凌晨两三点才睡觉，早上靠咖啡续命。 熬夜会扰乱体内的激素分泌，导致胰岛素分泌不足或者作用减弱，久而久之，血糖就会失控。 健康建议：每天保持7-8小时的高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡。别让“夜生活”掏空你的健康。  五、“压力大”也会让血糖飙升生活中，压力无处不在。有些人忙工作，有些人愁孩子，还有些人两头兼顾，累得心力交瘁。而压力大，让人情绪崩溃，还可能引发糖尿病。 为什么压力和糖尿病有关呢？这要从“激素”说起。压力大会让身体分泌大量的应激激素，比如肾上腺素和皮质醇，这些激素会抑制胰岛素的作用，导致血糖升高。 短期看，可能只是暂时的血糖波动，但如果长期处于压力中，胰岛功能也会被损耗。  健康建议：学会管理压力，比如通过运动、冥想、和朋友聊天等方式“排压”。别把所有的情绪都憋在心里，健康没了，压力就真的变成了“压垮骆驼的最后一根稻草”。 六、“忽视”早期症状是大忌 糖尿病的早期症状常常被忽视，甚至有些人根本没有症状。这也是为什么很多人一发现就是“糖尿病晚期”或者已经出现并发症，比如视力下降、四肢麻木、伤口难愈合等。 我记得有个患者，50岁出头，平时觉得自己身体挺好，就是最近总觉得口渴，喝水特别多。一查，血糖高得离谱，糖化血红蛋白已经到了10以上（正常应该小于6.5）。  他自己都很惊讶：“这点小事就能是糖尿病？”但实际上，这些“小事”往往是糖尿病的信号灯。 健康建议：体检时记得查空腹血糖和糖化血红蛋白，尤其是40岁以上的人。不要忽视身体的小变化，早发现、早干预，远比事后补救要容易得多。 糖尿病从来不是“无缘无故”的，它就像一面镜子，映射出我们的生活方式和习惯。有时候，它看似“突然”，其实早有蛛丝马迹。我们能做的，就是尽可能从源头上避免它的发生。 最后，我想给大家留下一句话：健康这件事，没有侥幸，只有选择。你今天为身体做出的每一个好选择，都会在未来某一天变成“糖尿病”远离你的理由。
|
|
|
