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吴丹老师的分享内容：
老师早上好，大家好！我是在美业深耕20年的吴丹，做美业时间长了，越来越相信美不仅仅是外在的好看，更是内在的丰盛。
这20年来，我影响了10多万姐妹素人蜕变，从身材管理到皮肤管理到和谐幸福家庭，这一路走来看着姐妹们从将就活着到幸福生活，我满满的感动！
我也将终身践行：
1.传播家庭教育
2.做公益
3.跑步都是我的热爱！
最近还多了一个身份——《看见了不起的自己》作者之一，也是我们慈柔如水能量圈美的使者，简单说就是帮大家把外在美和内在光合一体，内外兼修！
女人这一辈子，别跟自己过不去，美不是给别人看的，是让自己活得通透！清理不是做减法，是把日子过成筛子，漏掉渣滓，留下米香！
今天，我想和大家围绕理面、理心、理身三个板块来分享，人越清理越通透，我们一起探索内外合一、做轻松自如的自己，活出那个最真实的自己。
第一部分：理面——清理外在，与自己建立连接
一. 外在反映内在
面部的状态是内心状态的外在表现。清理面部不仅是对身体的照顾，更是对自己的一种尊重。通过观察自己的外在，我们可以更好地了解自己的内心状态。面由心生，容颜即心颜。一屋不扫何以扫天下，一颜不净何以净其心。
二. 理面的方法
1 清洁面部
1）每天早晚用适合自己的洗面奶清洁面部。
2）观察皮肤的状态：是粗糙还是光滑？是暗黄还是白皙？毛孔是否粗大？
3） 根据皮肤状态调整护理方式。
清洁面部不仅是保养，更是一种与自己身体对话的方式。以净为始，以敬为终。每一次清洁，都是对生命的礼赞。健康的皮肤会让我们更有自信！
2 镜子练习
1）每天晚上花3-5分钟站在镜子前，全然放空。
2） 仔细观察自己的面部：发丝、脸颊的皱纹、脸庞的斑点、眼睛旁边的鱼尾纹，以及眼神是否有光。
3）与自己对话：那个曾经阳光自信的自己还在吗？
镜子练习可以帮助我们与自己建立更深的连接，重新认识自己。
3 微笑练习
可以改善心情，增强自信，甚至影响他人对我们的印象，还可以改变我们的内心状态。
微笑打卡的方法：
1） 每天对着镜子练习微笑，感受嘴角上扬带来的愉悦感。自拍打卡，先“装为”再成为！
2） 在日常生活中，主动对他人微笑，给人阳光，给人温暖。
微笑可以帮助我们培养积极的心态，提升整体幸福感。微笑是心灵的阳光，照亮自己，也温暖他人。嘴角上扬的弧度，是内心丰盈的证明。
第二部分：理心——清理内心，找到平静
一 为什么需要理心？
不舒服是有卡点，需求未得到满足，不接纳自己，不认可自己，不喜欢自己，不接纳自己各种情绪的呈现。知止而后有定。只有让自己静下来，才能看清内心真正的需求。心若止水，方能见月明。
二 理心的方法
1 跑步 跑步是一种非常好清理内心的方式。跑步时，身体的节奏可以帮助我们放空头脑，带来灵感和清晰的思路。能感知到自己的心跳，血液的流淌，呼吸的急促，是跟自己身体深度的对话！
2瑜伽与冥想 可以与自己的内心对话，释放压力，找到内心的平静。在呼吸间，与自己和解。
3 写心经与放空发呆 也是一种有效的清理方式。允许自己停下来，不被外界干扰。
4 写修心手记
1）每天花10-15分钟，写下当天的烦恼和情绪。
2） 不需要修饰语言，直接表达内心的真实感受。
3）写完后，回顾内容，思考哪些是可以放下的，哪些需要调整。
写作本身就是一种清理的过程，可以帮助我们理清思路，释放情绪。书写的过程，是与自己最深的对话。
清理内心后我们会感到更加轻松和自在。
通过理心，我们可以找到真正重要的事情，不再被琐事困扰。
还可以断舍离，将物品的堆积会阻碍能量的流动，清理物品可以帮助我们释放多余消耗我们的能量，让物品流动起来，能量才会回流。
三 断舍离的方法
1） 清理物品：定期清理家中不需要的物品，一年都没有穿的衣服，将它捐赠或转赠他人，保留真正需要和喜欢的物品。
2） 清理朋友圈与通讯录：回顾朋友圈和通讯录，删除那些消耗能量的人，保留那些带来支持和正能量的关系。
清理物品和关系后，生活会变得更加简单和轻松，能量也会随之提升。物来则聚，去则空。
第三部分：理身——清理身体，掌控人生
一 身体是内心的容器：身体的状态直接影响我们的内心状态。只有照顾好身体，我们才能拥有更好的生活。如果没有了健康其他都是零。
管理不好自己的体重，就无法掌控自己的人生。
身若不修，何以修心？身体不健康，何以心安？
二 理身的方法
1 定期体检 每年进行全面体检，了解身体的健康状况，并根据结果调整生活习惯。
2 辟谷和排毒 定期进行短期辟谷，饮食上多摄入蔬果，减少油腻和加工食品。辟谷如秋扫落叶，排毒如春生新芽。让身体在清空中重生。
3 体重管理 设定合理的体重目标，通过健康饮食和适量运动逐步实现。
4 日常护理
1）每天早上起床后喝水及时上卫生间，保持身体清洁。
2） 每天洗澡、泡澡，泡脚，保持手指甲和脚指甲的干净。
3） 穿着得体，以衣明志。服装不仅是外在的装饰，更是内在状态的体现。言语压君子，衣冠镇小人。
一屋不扫何以扫天下，一肤不护何以护其心。
理身后身体状态的改善会更加轻盈，情绪也会更加平和！整个人神清气爽，更加自信，绽放！
我们总结一下理身的践行方式：
1. 瑜伽
2. 大拜
3. 跑步
4. 站桩，太极
5. 辟谷
6. 排毒
7. 每天早上一杯水
每一种方式都是对生命的礼赞。
通过理面、理心、理身，以及断舍离和微笑打卡，我们可以让自己变得更加通透和轻松。清理不仅是外在的整理，更是内在的觉醒。
清理是生命的减法，通透是生命的加法。愿我们都能在这场清理中，找到那个最真实的自己。
感恩大家的聆听和互动，也特别感恩王茹老师的信任，有这样的机会和大家分享交流，希望通过今天的分享，能够开启大家的清理之旅，祝福大家都能轻装前行，活出真正的自己！
王茹老师的直播感悟： 4月，天清地明，借助天时来做清理，是一个特别好的时机。 通过两周的直播和践行。我真正理解“干净自带能量”这句话。 我感受内心更加平静，躁动和着急逐渐褪去。
之前我会做事情会心急，比如我有时拿牙杯时，会碰掉其他东西。 我想起吴丹老师给大家做洗脸的示范，早晨安安心心去全然洗脸，而不是想着其他事情。 包括吴丹老师散发出身体和生命的活力，深深感染着我，尤其是银铃般的笑声，时时让人回味无穷。 她经常会说：老师，你需要我时，我都在。 我也特别欣赏妙如的直播内容规划，她看见每一个人的优势，关键她呈现特别好。 直播前，妙如和我们讨论，我和吴丹老师如何穿衣匹配。衣服也自带能量，给读者带来更好的视觉感受。 关键妙如在直播互动，特别真实大胆坦然呈现自己。 尤其今天在做清理，吴丹老师判断一个企业品牌如何时，先看厕所，到底是真好和假好。妙如也说自己最近通过刷马桶来修炼自己的臣服心和敬畏心。 我今天洗澡时，受到吴丹老师和妙如的影响，我今天也认真把卫生间清理一下，认真刷一刷马桶。 我想这就是用“生命影响生命”吧。 清理，理面，理心，理身，从全然接纳开始。 其实分享什么内容已经不那么重要。落地践行，才更加重要。 这也是我和大家想说：涤除玄鉴，能无疵乎。 我们把自己的身心当做一面镜子来照见自己。我们把生命出现的人也当做一面镜子来照见自己，修正我们的言行。 感恩大家一起同行，欢迎更多的伙伴们加入我，第六期修心成长营4月20日启动。
我们在一起，遇见更加美好的自己，遇见本自具足的自己。
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