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【定义】 流瑜伽（Vinyasa Yoga）是一种注重动作与呼吸同步的动态瑜伽流派，梵文“Vinyasa”由“Vi”（特殊）和“Nyasa”（排列）组成，强调体式间的流畅衔接与呼吸引导。其练习形式如“流动的冥想”，通过连贯的体式串联（如拜日式变体）形成独特的节奏感。 
【起源与发展史】 <起源>：20世纪中叶受印度瑜伽大师克里希那马查（T. Krishnamacharya）启发，其弟子帕塔比·乔伊斯（Pattabhi Jois）创立的阿斯汤加瑜伽（Ashtanga）为流瑜伽奠定基础。 <发展>：1980年代欧美瑜伽界将其改良，弱化固定序列，融入哈他瑜伽、现代解剖学等元素，形成更具灵活性的流瑜伽体系。如今成为全球主流瑜伽类型之一，衍生出力量流（Power Flow）、阴流融合（Yin-Vinyasa）等分支。 【适合人君羊】 （1）有一定瑜伽基础，希望提升力量与柔韧性者； （2）追求动态练习、释放压力的人（如上班族）； （3）需改善体态或轻度肌肉劳损者（需专业指导）； * 不推 荐：严重关节伤病、高血压患者（避免过度流动或倒立）。 
【核心特点】 （1）呼吸主导：严格遵循“一呼一吸一动”原则，常用乌加依呼吸（Ujjayi）； （2）序列自由：无固定套路，教师可依主题（如开髋、肩颈放松）编排课程； （3）流动性强：体式间以“四柱支撑-上犬-下犬”为过渡，形成波浪式节奏； （4）能量消耗大：兼具力量训练与有氧运动效果，单节课可消耗200-400千卡。 【与其他瑜伽的对比】 * 哈他：节奏舒缓，配合呼吸，以传统体式为主。 * 流 ：节奏较快，持续流动，体式结合呼吸，融合现代元素。 * 阿汤：固定序列，强度大，有固定的呼吸技术。 
【遵循原则】 （1）难度逐渐加大，由简到难； （2）核心体式区分左右，以跨立的体式为较好选择； （3）所有核心体式进行的锻炼不同，全 面，不重复锻炼意义。 【连接方式】 流瑜伽的串联是灵活的，可根据课程和核心体式的难度进行改变。 |
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