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流瑜伽动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力。 练习和教授流瑜伽，可以更全面的提高一个老师授课水平，一个练习者的练习水平，自我控制和独立练习的水平。 下面小编会分享大家一些流瑜伽编排的干货，相信你看完一定会有收获！并且能应用到实际教学中！ 流瑜伽串联编排等级 根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整，流瑜伽的串联可以分为三级： /一级串联：使用vinyasa连接每一个独立体式，区分左右。 注意：vinyasa不要跳跃，不用阿斯汤伽的跳跃连接，而均是单腿移动串联。 //二级串联：放弃vinyasa，让每个核心体式之间进行紧密连接的变化串联，但必须保证体式均为站立跨立类型。 ///三级串联：本级别串联是针对很多年龄过大，体质过弱类型的人群练习，为了依然能让练习保持流畅的感觉，并且能让很多身体素质不是很高的人群可以参与而设立。只需要保证体式间的变换流畅即可，可简化使用坐姿态，战立姿态等标准流瑜伽不会出现的姿态体式。 💡vinyasa：是呼吸和动作同步，指的是在每次吸气或呼气的同时，从一个动作转换到另一个动作，简单来讲就是体式串联组合。 流瑜伽的编排思路 呼吸： 流瑜伽和阿斯汤伽一样强调运动与呼吸的协调，同样以练习为重点。 但更注重体式间的连接，每个核心体式的保持时间可为3-5个完整的呼吸，而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸，多为一吸或一呼之后就会变换，而当呼吸需要调整衔接的时候才会停留一个完整的呼吸。 也正由于标准流瑜伽这样的呼吸配合，所以我们需要保证在练习中对呼吸节奏的掌控，让呼吸更深长缓慢。 串联： 没有了vinyasa的串联，流瑜伽就不是标准的流瑜伽了。当然需要简化可以放弃或简单化使用。  完整的流瑜伽阶段(举例) \举例 →核心体式：战士一 →vinyasa：斜板-八体投地-眼睛蛇-下犬 →连接:
每个完整的流瑜伽练习都是如下组成: 核心体式(右)---vinyasa---核心体式(左)---vinyasa 核心体式是可以分左右的体式，以右为先依然保持， 每个vinyasa都属于它前面的那个核心体式。 1 难度逐渐加大，由简到难 2 核心体式区分左右，以跨立的体式为最好选择 3 所有核心体式进行的锻炼不同，全面，不重复锻炼意义。 串联链接方法 1、婴儿式 2、桌式 3、猫式狗式 4、下犬式 5、人面狮身式 6、眼镜蛇式 7、上犬式 8、山式 9、太阳式: 吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式 10、太阳式:
11、太阳式A:
①婴儿式 ②下犬式停留 ③vinyasa Ⅰ下犬式--板式--简易俯卧撑--人面狮身式--相反俯卧撑--下犬式3次呼吸 Ⅱ下犬式--板式--俯卧撑--眼镜蛇式--相反俯卧撑--下犬式3--5次 Ⅲ板式--俯卧撑--上犬式--下犬式5次呼吸
12、太阳式B
①右侧跪姿新月式--Vinyasa ❶--左侧跪姿新月式--下犬式 ②右侧新月式--Vinyasa❷--左侧新月式--下犬式3-5次呼吸 ③Vinyasa❸--下犬式--右侧新月式--Vinyasa ❸--左侧新月式--Vinyasa ❸--下犬式5个呼吸 ④同上，新月式换战士1式
串联体式[课程编排重点] 1:跪姿新月式--简易侧撑式--Vinyasa--连接另一侧 2:新月式--新月扭转--Vinyasa--连接另一侧 3:新月式--祈祷扭转--Vinyasa--连接另一侧 4:新月式--战士 2式--Vinyasa--连接另一侧 5:新月式--战士2式--侧角伸展式--Vinyasa--连接 6:战士2式--反向战士2式--侧角伸展式--Vinyasa--连接 7:战士2式--三角伸展式--Vinyasa--连接 8:战士2式--双角式--Vinyasa--连接 9:战士2式--侧角伸展式--半月式--Vinyasa--连接 10:战士1式--战士2式--三角伸展式--Vinyasa--连接 11:战士1式--战士3式--半月式--Vinyasa--连接 流瑜伽序列图 对于很多刚入行的瑜伽老师甚至是资深的瑜伽老师们来说，在带课时都会遇到的这样的问题： 体式都会，但是不知道怎么才能编排成一节成型的课程，让课程内容丰满、锻炼的效果更好… 课程编排的不好，不仅会降低课堂效果，也会降低了学员的认可度和黏合度，所以，合理的课程编排非常重要！学完上面的理论干货，下面小编分享7套流瑜伽序列图，希望对你有帮助！ 01 02 03 04
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没有任何一套序列编排适合所有人，要根据会员的需求编排课程，才是真正需要思考的！想学习更多流瑜伽编排的知识，给课堂更多的新鲜感！这个流瑜伽新玩法了解一下⬇️⬇️⬇️ 版权声明： |
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