白话戚继光《拳经》

戚继光《拳经》

拳法似无预于大战之技，然活动手足，惯勤肢体，此为初学入艺之门也。故存于后，以备一家。

学拳要身法活便，手法便利，脚法轻固，进退得宜，腿可飞腾。而其妙也，颠起倒插；而其猛也，披劈横拳；而其快也，活捉朝天；而其柔也，知当斜闪。故择其拳之善者三十二势，势势相承，遇敌制胜，变化无穷，微妙莫测，窈焉冥焉，人不得而窥者谓之神。

俗云：拳打不知，是迅雷不及掩耳，所谓：“不招不架，只是一下；犯了招架，就有十下。”博记广学，多算而胜。

古今拳家，宋太祖有“三十二势长拳”，又有“六步拳”“猴拳”“囮拳”，名势各有所称，而实大同小异。至今之“温家七十 二行拳”，“三十六合锁”，“二十四弃探马”，“八闪番”，“十二短”，此亦善之善者也。“吕红八下”虽刚，未及“绵张短打”（校注：《武备志》无“未”字，似不通）。山东李半天之腿，鹰爪王之拿，千跌张之趺（校注：《武备志》作“跌”，今两存之），张伯敬之打，少林寺之棍，与青田棍法相兼，杨氏枪法与巴子拳棍，皆今之有名者。虽各有所长（校注：《武备志》作“取”），各传有上而无下（校注：《武备志》作“然传有上而无下”；平山潜本作“所传者有上而无下”），有下而无上，就可取胜于人，此不过偏于一隅；若以各家拳法，兼而习之，正如常山蛇阵法，击首则应尾，击尾则首应，击其身则首尾相应，此谓上下周全，无有不胜。

大抵拳、棍、刀、枪、钗、钯、剑、戟、弓矢、钩、镰、挨牌之类，莫不先由拳法活动身手（校注：《武备志》“由”作“有”），其拳也为武艺之源。

今绘之以势，注之以诀，以启后学。既得艺，必试敌，切不可以胜负为愧为奇，当思何以胜之，何以败之。勉而久试，怯敌还是艺浅，善战必定艺精。古云：“艺高人胆大”，信不诬矣。

一、开篇说拳法的意义

戚继光说：

“练拳看起来好像跟打仗没关系，但其实它是让你手脚灵活、勤练身体的基础功夫。”

就像现在学游泳要先练换气一样，拳法是所有武术的入门课。所以他特意把这篇整理出来传给后人。

二、学拳的五个核心要点

1. 身子要像流水一样灵活（身法活便）

比如别人打左边，你马上能转到右边躲开，重心稳当不摇晃。

2. 出手要快准狠（手法便利）

直接抓对方要害，像剪刀剪纸一样干脆，别浪费动作。

3. 脚步要轻得像猫，站得像树（脚法轻固）

跑起来轻盈（比如闪避攻击），停下来稳如泰山（方便发力）。

4. 进退要像玩游戏一样找节奏（进退得宜）

对方冲过来时，该退就退拉开距离，该上就上贴身压制。

5. 腿功要能飞檐走壁（腿可飞腾）

虽然不一定真能飞，但踢击要够力，闪躲要快（类似现代搏击的侧踢、后撤步）。

三、拳法的四大绝活

戚继光用四个词概括了拳法的精髓：

“颠起倒插”：身体像弹簧一样弹跳，可以摔倒对手或借力翻滚。

“披劈横拳”：像砍柴一样用猛劲直劈，横着打出去的力量大（类似现代的直拳、横拳组合）。

“活捉朝天”：出手比闪电还快，一招制敌（比如突然肘击或顶膝）。

“知当斜闪”：该躲就躲，别硬碰硬，就像打乒乓球一样找空隙进攻。

四、为什么选拳法中的“三十二势长拳”？

戚继光推荐这套套路的原因：

1. 动作连贯像链条：一招接一招，能随机应变，对手防不住。

2. 实战性强：虽然动作多，但每个姿势都能变出杀招。

3. 练到最后能“神技附体”：

到了高境界，招式会自然融合，对手根本看不出规律（类似现代说的“无招胜有招”）。

五、历史上的经典拳法有哪些？

戚继光列举了一些古代名拳：

宋太祖的“三十二势长拳”（可能就是他整理的版本）

“猴拳”（模仿猴子灵巧）、“囤拳”（类似摔跤）、“六步拳”（快速连击）

明代的“温家七十二式”（以复杂招式著称）、“千跌张之趺”（擅长摔倒对手）

但他指出：

每个拳法都有缺点：比如有的只练腿功，有的只练手法。

别迷信某一种：要像常山蛇阵一样，打头我打尾，打尾我打头，把各种拳法优点结合起来才能无敌。

六、关于兵器与拳法的关系

戚继光说：

“练任何兵器（刀枪剑戟甚至农具）都要先练好拳法，因为拳法是基础。”

原因很简单：如果你的手脚不灵活、反应慢，就算有神兵利器也用不好。

类似现代的说法：“练武先练基本功，比如跑步、核心力量，再学格斗技巧。”

七、给后学的忠告

1. 光练不实战等于白练：

一定要找人对练，从输赢里找经验（比如为什么这次被躲开了？）。

2. 别怕失败：

“输了不可耻，可怕的是不知道怎么输”。要反复试错，直到找到必胜方法。

3. 练到极致自然胆大：

古话叫“艺高人胆大”，不是因为你天生勇敢，而是技术熟了才敢亮剑。

总结一下戚继光的拳法思想

他像一位严格的教练，强调：

基础最重要（拳法是所有武术的根本）

实战至上（套路是死的，变化才是活的）

兼容并包（别只学一门功夫，要博采众长）

持续练习（没有捷径，只有“熟能生巧”）

用现在的话说，戚继光就是在教你：“想成为格斗高手？先练好体能、反应和基本功，再学花招，最后通过实战变成'六边形战士’！”