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七个动作提升男生的战斗力。 ·第一个，蝴蝶式。平躺在地上，双脚的脚底贴在一起，膝盖向两侧弯曲，轻轻的将下背部压在地面上。这个动作主要锻炼腹肌，特别是上腹直肌，同时也会让髋部屈肌参与其中。开始时至少持续十五秒，每天逐渐延长持续时间以获得最佳效果。 ·第二个，眼镜蛇式。俯卧在地板上，用手撑起上半身，同时保持骨盆和腿部着地，眼镜蛇式伸展胸部、肩膀和腹部。开始时至少持续十五秒，每天逐渐延长持续时间以获得最佳效果。  ·第三个，骨盆倾斜，紧缩核心肌群，使下背部平贴地面向上倾斜骨盆。这个动作主要强化核心肌群，特别是下腹肌，有助于改善骨盆的对齐和稳定。开始时至少持续十五秒，每天逐渐延长持续时间。 ·第四个，内侧大腿收放，轻轻抬起顶部的腿，控制性的上下收放，重点锻炼内侧大腿肌肉。开始时至少持续十五秒，每天逐渐延长持续时间以获得最佳效果。  ·第五个，鸟狗式。同时向前伸出一只手臂，将另一侧的腿向后伸直，保持片刻，然后返回起始姿势，换另一侧重复动作，鸟狗式强化核心肌群，特别是腹部和下背部。开始时至少持续十五秒，每天逐渐延长持续时间。  ·第六个，青蛙臀推。通过用脚后跟发力，将臀部抬离地面，顶峰时收紧臀部肌肉。这个动作主要锻炼臀部和腿后肌群。开始时至少持续十五秒，每天逐渐延长持续时间以获得最佳效果。  ·第七个，侧躺，核心收紧，用天花板旋转至舒适位置，然后在另一侧重复动作。这个动作主要锻炼腹斜肌，有助于改善核心的旋转力量和灵活性。开始时至少持续十五秒，每天逐渐延长持续时间以获得最佳效果。 以上七个黄金动作练完直接起飞，谁练谁知道。 |
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