颈椎“咔咔响”？4个坏习惯正让你的颈椎加速“报废”！

你有没有这样的经历：转动脖子时，突然'咔咔”几声脆响，吓得你不敢再动？每天伏案工作后，脖子酸痛得像是扛了一天砖？

作为一名骨伤科医生，我几乎每天都会被患者问到：“医生，我扭脖子时咔咔响，是不是颈椎出问题了？”

今天，就让我们聊点实在的，到底是什么让你的颈椎发出“求救信号”？

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颈椎“咔咔响”，真的是病吗？

别紧张，大多数情况下，这只是一种正常的生理现象：

气泡破裂响：就像捏爆气泡膜的快感一样，关节液中的小气泡在活动时破裂，发出声响。

关节摩擦响：久坐不动后，关节周围的韧带变得紧绷，活动时产生的摩擦声，就像长时间不用的门轴转动时会吱呀作响。

但要注意了！如果颈椎响声伴随着疼痛、手臂麻木、头晕目眩或活动受限，那就不是简单的“响”了，而是颈椎在向你发出健康警报，需要及时就医！

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这4个“杀手级”坏习惯，正在让你的颈椎“早衰”

1.低头族的噩梦：

手机正在压垮你的颈椎

你可能不知道，当你低头45度刷手机时，颈椎承受的压力高达22公斤！这相当于你脖子上扛了一袋大米的重量。难怪刷完朋友圈，脖子就像被人掐住一样难受。

伤害指数：★★★★

后果：加速椎间盘退化，诱发颈椎反弓，让你的颈椎提前20年“衰老”。

2.办公室一族的通病：

“乌龟脖”正在形成

电脑屏幕放得太低或太高，都会让你不自觉地前倾或仰头。长此以往，颈部肌肉持续紧张，就像拉紧的橡皮筋一样，迟早会“断”。

伤害指数：★★★★

后果：慢性肌肉劳损，颈椎稳定性下降，让你的脖子像乌龟一样不自觉地往前伸。

3.午休陷阱：

趴桌睡觉等于给颈椎“拧麻花”

中午趴在办公桌上小憩看似方便，实则是在给颈椎“上刑”。颈椎同时承受扭转和侧弯的双重压力，局部血管和神经被挤压，醒来后脖子僵硬得像生了锈。

伤害指数：★★★★

后果：轻则落枕一周难受，重则可能诱发颈椎间盘突出，让你“扭头看世界”都成奢望。

4.看似舒服的陷阱：

盲目按摩可能“按”出大问题

街边按摩、朋友帮忙“扳脖子”看似舒服，实则风险不小。暴力推拿可能损伤椎动脉或神经，尤其是已有颈椎问题的人。

伤害指数：★★★★★

后果：可能加重原有颈椎病，严重时甚至引发神经损伤（虽然罕见，但确实存在）。

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自测：你的颈椎还“年轻”吗？

做个小测试，看看你的颈椎是否已经亮起红灯：

✅能否轻松抬头看天花板，脖子后侧没有明显紧绷感？

✅左右转头时，下巴能否轻松触碰到肩膀？

✅低头时是否没有手臂发麻、头晕的症状？

如果以上动作无法顺利完成，或伴随明显不适，建议及时到骨科就诊，别等到“痛不欲生”才想起保护颈椎！

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给颈椎“减负”的3个实用小技巧

手机高举法

刷手机时，将手机举高到与视线平行的位置，减少低头的幅度。虽然手臂可能会酸，但颈椎会感谢你！

“30-5”护颈法

每专注工作30分钟后，抬头望天5秒钟，让紧绷的颈部肌肉得到舒展。设个闹钟提醒自己，保护颈椎就是这么简单。

枕头选择有讲究

平躺时，枕头高度以支撑颈部自然弧度为宜（约一拳高）；侧卧时，枕头高度应与肩同高，让颈椎保持水平。

记住，颈椎健康没有后悔药可吃。与其等到疼痛难忍时后悔莫及，不如从现在开始，给你的颈椎多一点呵护！

你有哪些保护颈椎的小妙招？欢迎在评论区分享~

作者 | 北京市健宫医院 李永

编辑排版 | 果冻

设计 | Panny

本文来自“北京114预约挂号”