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小王的呼吸日记 #第 158 篇  01 这两年，“冥想”这个词很火，中年人“早冥读写跑”五件套之一。也不止是中年人，有很多同我一样的年轻朋友也都有这些爱好。 在22年低谷的时候，我做了很多事情，把自己从打碎的状态中重组起来。比如去书店读书，去运动，去旅行，去参加朋友聚会，去认识新朋友，还有冥想。 其他项都是要让自己到人群中去吸收外界能量，只有冥想是与自己的相处，让我更加了解自己的每个念头，以及念头背后的动机是什么。 前几天，一个在备考的朋友跟我说状态不佳，想试试冥想，问我怎么操作。我不知道怎么跟他阐释清楚这件事，我没有专门学过怎么去冥想，好像一切顺其自然。 没手机的时候，能直接睡去就睡去了，不然我就会闭着眼睛想一个我喜欢的人的面孔，只是脑海的呈现，慢慢就能睡去。 我性格偏向于内敛、敏感，容易多想。有手机了之后，放纯音乐能让我感觉到好，好像在给我的情绪按摩。 人在焦虑、难过、能量不足的时候，一大困难就是入睡难，所以我在睡觉的时候喜欢放纯音乐，定时半小时。 有一两年的时间里，不管是午睡还是晚上睡觉，感觉难以入睡的时候播放固定的一首音乐，就可以慢慢入眠。那首音乐并不是很火，也没什么特别，我很纳闷，可能这就是缘分吧。 后来独居的时候，慢慢接触到带有人声引导的冥想音乐，而且一定要女声，我感觉到温暖的陪伴。跟着音频的引导，逐渐放松身体的每一个部位，思绪也逐渐放空，然后安然入眠。  我喜欢宁静、美好的事物，瑜伽是其中之一。练习瑜伽是一种修行，让人的生命变得更加单纯而正直，像一支芦笛。 每次瑜伽练习都会从冥想进入，从调吸进入，把平稳呼吸的状态带入到瑜伽练习中，也带到日常生活中。 “小王的呼吸日记”也由此而来。 所以你问我怎么冥想，我倒觉得我们不是做学术，不需要知道那么多概念。从跟你有连结的地方进入，怎么样能让你平静下来，就试着让自己平静而愉悦。 克里希那穆提说：“不要被'冥想'这个词所迷惑，觉察每一个念头，知道它背后的动机是什么，就是在冥想了。”  02 为什么要冥想？ 我在脑科学馆做讲解员的时候了解过，冥想有助于刺激大脑前额叶部位，这个部位主要负责自我控制和理性思维。同时，冥想可以改造大脑可塑性。 从我个人的体验来讲，冥想让我对自己身体和内心的感受更多觉察，对事物的感知更加清晰。 你会看到，很多时候不是外在的环境限制了你，而是你自己对外界刺激的反应模式限制了你。 克氏也说：“你是什么，世界就是什么，所以你的问题就是世界的问题。你和我才是问题，而不是世界。因为世界只是我们自己的投射，而要了解世界，我们就必须先了解我们自己。” 冥想最终的目的，就是要让我们的内在有足够的空间去接纳各种念头，放松地和自己共处。 就像坐在马路边看人来车往，种种念头就像川流不息的车辆和往来的人群，有时候执着于某个念头，就会让你紧张不安。 去正视它，接纳它，觉知到每个念头背后的原因，即是疗愈。  03 最后，把我接触到的一些冥想方式汇总，希望对有需要的朋友有帮助。 （1）观呼吸 找一个自己舒适的姿势，金刚跪坐🧎♀️，莲花坐🧘♀️，或躺着都可以，放松下来，观察自己的呼吸。 注意呼吸的深浅，呼吸的节奏，是鼻呼还是嘴呼？气息有没有到达你的肺部深处？有没有到达你的腹部？ 在观察呼吸的过程中，如果走神了，不用指责自己，再次把注意力带回到呼吸上就行。 某种意义上讲，冥想的一切练习都是为了觉知，觉知到自己走神也是一种觉知。 （2）腹式呼吸 深深吸气，让气息填满腹部；继续吸气，直到腹部微微鼓起；继续吸气，直到气息充满腹部和胸肺。 吸气结束，可以稍微保持一到两秒，准备呼气。呼气时先呼出胸肺部的空气，然后呼出腹部的空气。 深呼吸的时候不要过分用力憋气，感受气息经过的每一个部位。 （3.）身体扫描 从脚上开始，感受脚上的感觉，血液的流动，感受身体的振动，感受脚趾、脚背、脚掌，感受踝关节、小腿、膝盖、大腿、臀部、腹部、背部，一直到胸部和头部。 感受到每个部位的感觉。有没有痒感、痛感，有没有哪里觉得紧张有压力？ 整个身体完都观察一遍，然后可以再来一遍。也可以从头到脚观察。 （4）给想法贴标签 这个练习比较有意思。 举个例子，当你想到第二天的工作时，不要继续想象其中的细节，而是在内心给这个念头贴上标签“工作“。 又比如说，如果你想到今天刷小红薯看到的问题，也不要去想其中的细节，把这个念头标记为“小红薯“。 总之不要陷入念头的漩涡，要觉知到自己的想法。 （5） 呼吸路径 吸气，让气息从胸口向下，从腹部继续往下，通过尾椎骨，再从脊椎向上，最后从头顶出去。 想象有能量沿着这条路径流动，体会能量流经沿途的振动。  ··End··· |
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