【原】总是疲惫、脸色苍白？小心缺铁性贫血在 “拖垮” 你！

蹲下站起眼前发黑、指甲变薄易断、明明睡够 8 小时还是浑身没劲…… 这些症状很可能是缺铁性贫血发出的求救信号！作为全球最常见的营养缺乏病之一，缺铁性贫血不仅让人状态差，长期忽视还会影响免疫力、心脏功能甚至智力发育。今天就带你揭开它的真面目，掌握科学补铁攻略！

一、缺铁性贫血：身体 “缺铁” 的连锁反应

铁是人体合成血红蛋白的关键元素，当铁摄入不足、吸收障碍或丢失过多时，就会导致血红蛋白生成减少，引发缺铁性贫血。常见诱因包括：

· 饮食不均衡：长期素食、过度节食，或少吃红肉、动物肝脏等含铁丰富的食物；

· 特殊人群需求高：孕妇、哺乳期女性、生长发育期儿童对铁需求激增，若补充不足易贫血；

· 疾病因素：慢性胃肠道疾病（如胃炎、胃溃疡）影响铁吸收，月经量过多、痔疮出血导致铁流失；

· 不良习惯：长期喝咖啡、浓茶，其中的鞣酸会抑制铁吸收。

二、别轻视！贫血带来的五大健康隐患

1. 身体疲劳感爆棚
缺铁导致氧气运输不足，全身器官 “缺氧”，表现为头晕、乏力、注意力不集中，严重影响工作与学习效率。

2. 免疫力直线下降
铁参与免疫细胞的功能调节，缺铁会削弱免疫力，让人更容易感冒、感染。

3. 皮肤与指甲 “亮红灯”
面色苍白、嘴唇甲床泛白，指甲变脆、凹陷成 “匙状甲”，头发干枯易断。

4. 影响儿童智力发育
长期缺铁会导致儿童认知能力下降，影响学习能力与记忆力。

5. 心脏负担加重
为弥补氧气不足，心脏需加快泵血，长期可能引发心慌、气短，甚至心脏扩大。

三、科学补铁：三步告别 “贫血体质”

1. 饮食补铁：吃对食物事半功倍

· “补铁冠军” 食物：红肉（牛肉、猪肉）、动物肝脏、鸭血、贝类，富含血红素铁，吸收率高达 20%；

· 搭配维生素 C：橙子、猕猴桃、青椒等富含维生素 C 的食物，能促进铁吸收；

· 避开 “补铁雷区”：少喝浓茶、咖啡，避免钙、锌补充剂与铁剂同服。

2. 药物补铁：多效合一的高效选择

· 富马酸亚铁：高效补铁，快速提升血红蛋白水平，改善面色苍白、乏力等症状；

· 葡萄糖酸锌：增强食欲、促进生长发育，同时辅助铁的吸收，尤其适合挑食、生长迟缓的儿童；

· 乳酸钙：补充钙质，强健骨骼与牙齿，特别适合孕妇、中老年等钙需求高的人群。
此外，颗粒剂型溶解快、口感好，搭配果汁冲服还能进一步促进吸收，全家老小都能轻松接受！

3. 生活习惯：辅助补铁更高效

· 定期体检：尤其孕妇、儿童、素食者，建议每年检查血常规；

· 改善肠道功能：消化不良会影响铁吸收，可补充益生菌调节肠道；

· 减少铁流失：月经量过多及时就医，痔疮、胃肠道疾病尽早治疗。

四、这些误区，千万别踩！

❌ 多吃菠菜就能补铁：菠菜中的铁为非血红素铁，吸收率仅 2%，远不及红肉；
❌ 贫血只补铁就行：维生素 B12、叶酸也是造血必需营养素，需均衡补充；
❌ 症状消失就停药：铁剂需补足储存量，否则易反弹。