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谷雨至，百谷生
“清明断雪，谷雨断霜”，马上我们迎来春季最后一个节气——谷雨。此时气温攀升、雨水渐丰，万物进入疯长期，人体也迎来“推陈出新”的关键节点。中医认为，谷雨是“土旺之时”，养生需顺应“春生夏长”规律，重点防湿邪、护脾胃、疏肝气，为盛夏健康打好根基！ 一、谷雨三防：祛湿、抗敏、平肝火 1. 防寒湿，关节要保暖 谷雨虽回暖，但“倒春寒”频发，空气湿度大，易诱发风湿痛、感冒。建议：
✅ 早晚加件薄外套，尤其护好膝、踝关节；
✅ 睡前艾叶煮水泡脚（20分钟，水温40℃），驱寒通络；
✅ 阴雨天室内点艾条，祛湿防霉。 2. 防过敏，口罩不离身 柳絮纷飞、花粉弥漫，过敏性鼻炎、哮喘高发。建议：
✅ 外出戴N95口罩+护目镜，回家盐水洗鼻；
✅ 按揉迎香穴（鼻翼两侧）、风池穴（后颈凹陷处），每日3分钟；
❌ 慎食海鲜、芒果等发物，多吃山药、百合润肺。 3. 防肝郁，疏解情绪是关键 春属木，通于肝。谷雨肝火易亢，出现口苦、失眠、长痘。建议：
✅ 晨起喝菊花决明子茶（菊花5朵+决明子10克）；
✅ 多吃“青色食物”：菠菜炒猪肝、荠菜豆腐汤；
✅ 下午3-5点拍打肝经（大腿内侧），自上而下50次。 二、养生三宝：一汤一茶一粥 🌟 健脾祛湿汤：四神排骨煲
食材：
山药、茯苓、莲子、芡实各20克，排骨500克
做法：
排骨焯水后与药材同炖1.5小时，加盐调味。
功效：
乾隆御用方，专克春困、腹胀、大便黏腻。 🌟 清肝明目茶：桑葚玫瑰饮
食材：
桑葚干10克、玫瑰花5朵、枸杞10粒
冲泡：
85℃热水焖泡10分钟，全天可饮。
适合：
熬夜党、用眼过度、更年期烦躁。 🌟 养胃黄金粥：
小米南瓜红枣粥
做法：
小米50克+南瓜200克+红枣6颗，文火慢熬至稠。
加分项：
起锅前加一勺茯苓粉，健脾力翻倍！ 三、谷雨运动：护关节+升阳气 1. 靠墙静蹲：
背贴墙，双腿与肩同宽，缓慢下蹲至大腿平行地面，保持30秒，重复5次。增强膝盖稳定性。
2. 踮脚通经法：
双脚并拢，踮脚尖停留3秒后落下，早晚各做50次。刺激肝经、肾经，改善手脚冰凉。
3. 拍八虚排毒：
空心掌拍打肘窝、腋窝、腹股沟、腘窝各50下，疏通淤堵，祛湿排毒。 四、起居小贴士：夜卧早起，忌大汗 ✅ 6点起床，22点入睡，顺应阳气生发；
✅ 运动选太极、八段锦，微汗即止；
❌ 忌过早吃冷饮、穿短裤，避免寒湿入骨。 谷雨谚语说：“清明见芽，谷雨见茶”。 此时新茶上市，不妨泡一杯谷雨绿茶，清香醒神。但脾胃虚寒者建议饮用陈皮普洱，暖胃不伤身。抓住春天的尾巴调养身心，才能“四季脾旺不受邪”！
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