不鼓励做有氧，不只是偏见，还有更明确的底层逻辑

做力量训练的健身爱好者，经常会有对于有氧运动的偏见言论，比如不爱做有氧、只做力量训练。甚至开玩笑说“只要高于20次都是有氧”之类的。

虽然舒教练也表现同样不热衷于有氧，但我对于有氧的这种“偏见”，也确实是有实际的底层逻辑。

如果你愿意试着理解一下我的逻辑，帮助自己做出更好的运动选择，就有耐心看一看：

首先要明确有氧运动，就是一种低强度的训练。因为强度低，自然只需要有氧方式提供能量。所谓肌肉力量训练是一种相对更高强度的训练，因为强度高，只能需要利用无氧方式提供能量。

因此，这就出现了无氧训练和有氧训练的划分。

但从强度的连续性上考虑，这里所谓有氧无氧的区别，只是强度高低差异所带来的不同身体适应结果。

所以当我们宣传有氧训练、 宣称有氧运动的好处的时候，其实换句话说，就是在宣传低强度运动好处。

那么低强度运动有什么好处呢？

上手容易、强度低、身体疲劳度低、持续时间可以更长。很多人注重有氧的原因是认为会提高心肺能力，它当然会练到所谓的心肺系统，因为这就是一个需要让你持续不断“干活”的形式，只有心肺系统提高才能源源不断给你提供持续干活的能量。

那么低强度运动有什么弊处呢？

因为强度低，所以身体不会通过低强度的任务，去产生绝对能力上的适应、不会变得更强。而且时间效率上来讲，既没有让身体变强，又消耗了很多的时间精力，时间效率并不高。

那么所谓的无氧运动，就是高强度训练，高强度训练有什么好处呢？

因为强度高，对身体有挑战，身体就会为了适应这种挑战而变得更强。这种强壮不仅是从肌肉维度上讲，也从绝对力量上讲。

更重要的是，如果你在短时间内进行了比较高密度的练习，那么这种挑战也变成了一种高密度的任务，这就也会提高你“干活”的持续能力，而这种活又是有强度的活儿，所以这就是所谓的肌肉耐力。

这里面自然也有一部分的“心肺能力”，虽然心肺能力在这里并不直接帮助提供干活的能量，但会帮助你尽快从连续不断的高强度任务中恢复能量，以便下一次干活时候有更多的储备。

高强度运动有什么弊处呢？

因为强度高，一不留神就容易受伤，对身体的消耗负担大，因此不能持续很长时间，不能频率太高。

理解了舒教练的底层逻辑，相信你应该可以对于市面上的健身种类，做出自己合适的选择。

如果还对这里的底层逻辑感到怀疑，那请认真阅读舒教练的书籍，首先把握好力量训练、抗阻训练、身体适应的基本概念，再来好好理解这些文字。

如果回顾一下有氧运动的发展历史，以及了解一下最早期宣传有氧运动的奠基人对于有氧运动的回顾，可以更加确认到这里底层逻辑的正确性。

以下信息摘录自ChatGPT：

最早宣传有氧运动对心肺的好处的人就是肯尼斯·库珀博士，他是有氧运动的奠基人之一，尤其以《有氧运动：心肺健康和长寿的秘诀》（Aerobics）这本书而闻名。库珀在1968年提出了“有氧运动”这一概念，并且通过研究发现，有氧运动能够显著提升心肺健康。他在这本书中提出了关于如何通过跑步、游泳、骑车等有氧运动来提升心脏健康的理论，这对当时的健身产业产生了深远影响。

库珀的推广重点是通过增加身体的氧气摄取量，来增强心肺系统的功能。他还开发了“有氧指数”（Aerobic Fitness Index），以帮助人们衡量自己的心肺健康状况。可以说，他是让有氧运动成为健身领域主流的推动者之一。

尽管库珀最初是有氧运动的坚定倡导者，但在他后期的工作中，他也逐渐认识到，除了有氧运动之外，力量训练（无氧运动）对人体健康的重要性。库珀在80年代和90年代开始逐步转变观点，他在自己的后期著作中提到，长期依赖有氧运动而忽视力量训练的做法是不全面的。力量训练不仅有助于增强肌肉力量，还能提高骨密度，改善新陈代谢，增强身体的功能性。

库珀承认，早期他可能对有氧运动的强调过度，而忽视了力量训练的必要性。他曾公开表示，虽然有氧运动对心脏和肺部健康有着极大的益处，但没有足够的肌肉力量支持，这种运动形式可能带来长期的健康隐患。

库珀的这一转变并没有获得他早期推广有氧运动时那样的关注，许多人依然遵循着他早期的理论，将有氧运动视为唯一的健康锻炼方式。

库珀在晚期虽然反思并修改了自己关于有氧运动的单一强调，但由于他早期的理论已经深深扎根在公众意识中，尤其是健身行业和大众传媒中，许多人依然坚持着“有氧运动是最重要的锻炼形式”这一观念。市场惯性和长期的宣传使得他后期的修正并未获得广泛的重视。实际上，直到今天，许多人仍然把有氧运动和心肺健康等同，忽视了肌肉力量训练在整体健康中的重要性。

这也说明了一个重要的现象：在健康与健身领域，科学理论和实践的变化往往受到市场需求和公众认知的影响。即使专家做出新的反思或调整，由于早期信息的广泛传播，市场上的惯性思维很难立刻改变。

因此，尽管库珀后期反思并强调了无氧训练的好处，但他的最初宣传有氧运动的观点，尤其是在市场上，依然影响深远。

祝你有氧运动愉快。