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1、原则：有趣味性，安全，价格便宜，便于长期坚持，能有效减少脂肪。 2、要素：要重视有体重移动的运动，在这些运动中距离比速度更重要。还要注意柔韧性运动。 3、形式：有氧运动，有氧运动与无氧运动交替，技巧运动。 4、处方制定：测试个体有氧能力。将峰强度控制在以代谢当量为单位的90％，平均强度为其60％～70％之间。寻得安全的界值点。把减脂的任务均匀分配到3个月之内。 5、内容：包括运动强度，运动频率，运动时间，运动期限。运动强度以平均强度为主，一般为最大氧消耗的50％(约为最大心率的60％～65％)。运动频率为每周3～5次。运动时间为1～2h。运动期限以3个月为一个阶段，一年为一个周期。 6、方案：每回训练必需先作准备活动，在每个训练活动间要有小休息。运动结束必需有恢复运动。身体不适／受伤时要立即停止训练。 
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