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最近有些私信留言。 说有氧运动做了一段时间了，但是感觉还是没有太明显的效果。 而且也按照30分钟的时常做。 现在感觉好枯燥，不想继续下去了。 问我有没有办法。 说实话，在健身课程规划中减脂方面，有氧运动是最有效地。 其它的一些运动，都是很多健身房，包括一些减肥中心造出的噱头，用来吸引客户。 但有一种方式确实是真正科学有效的，在健身房很多教练会学习相应的培训， 并将其变成付费的课程。 这项运动就是——HIIT HIIT hiit也称高强度间歇训练，可以在短时间快速提高心率、脂肪燃烧。 Hiit不仅可以在运动中燃烧脂肪，更神奇的是在运动后很长一段时间，依然可以燃脂。 通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是 前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力, 对于男性：有些兄弟怕做有氧运动时间过长会消耗肌肉，这的确是可能的。但HIIT最大的优势就是在时间上。 在HIIT运动中要求的就是短时间高质量。 对于女性：则可以利用HIIT来塑形减肥，当然，HIIT 的强度是偏大的，如果刚开始不了，可以降低频率和强度。 整体来说：HIIT 减脂效果要比一般有氧效果好！但是缺点吧？就是太累太累了！五分钟训练可以抵上慢跑半小时！ 动作说明1.、俯卧撑 2、登山跑 3、高抬腿跑 4、开合跳 5、跳跃箭步蹲 6、波比跳 7、深蹲 以上动作，每个动作做25次， 总共做两组。动作之间不休息，两组之间休息2分钟。 （用女生图片做演示，不是说明强度小，只是为了好看， 这套动作下来，别说女生了，男的也未必能挺住，所以要量力而行。）
坚持下去，好身材会属于你！！！ |
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