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个人有氧训练的安排需要主要4点： 1.训练频率； 2.训练时间； 3.训练强度； 4.训练的动作模式；  1. 训练频率 频率指的是每日或每周训练进行的次数。先要有一个观念就是我们如果想从训练后获得最大效益，那么恢复会是一件很重要的事，因此你的频率要合理的，太多的训练会增加受伤、生病的风险，而训练太少则效果甚微或无效！ 建议：每周规律3-4次的有氧训练。 2. 训练时间 时间顾名思义就是每次训练进行多久、多长，10分钟？30分钟？ 60分钟？？？ 其实训练的时间经常性的受我们所设定的强度所影响。 举例说明：全力冲刺跑100米(强度极高)可能无法连续进行5分钟以上 ，而走路健行(强度低)也不会5分钟就精疲力竭。所以设定你的目标很重要，因你的目标不同，训练计划也会有很大的区别性，也就影响到了你的训练时间。 建议：想通过中低强度的有氧运动（比如慢跑）来减脂的朋友，要至少训练30分钟以上。高强度的有氧运动（比如hiit）则训练20分钟左右。  3. 训练强度 强度是我们身体形成训练适应的关键，所以要经常更换强度给身体不同的刺激。 低中强度的有氧训练并长时间的持续进行，这种情况较有利于我们燃烧身体多余的脂肪。 建议：如果一周进行3次有氧训练，比较适合的建议是低中高各一次的训练强度。 4. 动作模式 每一项运动都有其独特的动作模式，清楚你所进行的有氧训练动作模式，你会达到最好的效益也会降低运动损伤。 |
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