学习的科学方法与规律

天天快乐者 2025-04-29

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【《认知博弈》系列文章，萌芽期(小白)之<认知破冰>十九】

｜全文约4490字，阅读约12分钟｜

亲爱的朋友们，大家好呀！不知道你们在学习的过程中，有没有这样的困惑：明明花了很多时间和精力，可学习效果却不尽如人意？或者总是感觉知识学了就忘，很难真正掌握？其实，我也有过类似的经历，一直在寻找更高效的学习方法。

直到我读到了《认知天性：让学习轻而易举的心理学规律》这本书，才发现原来学习是有科学规律可循的。今天，我就想和大家好好分享一下这本书里的知识，希望能对大家的学习有所帮助。

这本书是由彼得·布朗、亨利·勒迪格三世和马克·麦克丹尼尔三位作者共同完成的。彼得·布朗是一位擅长科普写作的作家，文字严谨。亨利·勒迪格三世是华盛顿大学路易斯分校心理系教授，曾任美国心理科学学会主席，在人类学习和记忆领域是专家。马克·麦克丹尼尔同样是华盛顿大学路易斯分校心理学教授，他的研究方向主要在前瞻记忆和教育方面。

这本书可以说是认知科学在“如何更有效地学习”这个课题上的成果总结，里面有很多实用的学习方法，还能让我们更了解人脑的工作机制。

接下来，我们就一起深入探讨一下这本书里的主要知识点吧。

一、学习的本质是什么

说实话，我们以往对学习都有一些共识，比如要想学以致用，就必须记忆，而且要坚持不懈地学习和记忆，终生不怠。但其实，学习本身是一项可以获得的技能，最有效的策略往往不是依靠直觉哦。

学习的本质，从这本书里来看，涉及到几个关键的概念。

1.知识链和记忆结：

我我们在学习过程中，要给知识打上记忆结。就像上中学的时候，我们晚上临睡之前回想白天老师讲课的内容，把知识连成串复习一遍，这种方法叫检索式练习。在没学新内容之前预习，或者在别人告诉我们答案之前，先尝试自己解决问题，哪怕犯错也没关系，这样检索效果会更好。

举个例子，研究人员让学生听一段包含60个实物名称的故事，首次接触后立刻测验的学生能记住53%的内容，一周后下降到39%；而完全不参加测验的学生一周后只能想起28%的内容。进行一次测验就能把一周后的成绩提高11%，多次检索练习效果更好，尤其是有间隔地进行测验。这说明检索会强化记忆，并阻止遗忘。

2.主动学习：

安德鲁·索贝尔教授的国际政治经济学课程一开始缺勤人数很多，他采取了一些措施后，情况有了很大改善。他先是不发讲义、把两次大考改成九次突击小测验决定学分，但缺勤问题仍在。后来他明确九次小测验的时间，没有其中期末考，结果学生出勤和作业情况变好，选课人数也增加了。

这就是通过改变授课策略，让学生从被动学习转为主动学习，提高了学生的积极性。其实，学习越轻松，效果越不好。比如开卷考试，即时效果可能好，但很快就会忘记，而经常参加测验的学生能更好地掌握知识，还能更准确地判断自己的已知和未知。

二、什么是后刻意练习

我们都知道刻意练习，但这本书里提到了“后刻意练习”，它包含间隔练习、穿插练习和多样化练习。

3.间隔练习：

以38名外科实习医生参加显微手术课程为例，半数医生一天内上完四节课，另一半医生每节课间隔一周。课程结束一个月后测试发现，间隔上课的医生表现更好，一天上完课的医生中甚至有16%未能完成手术。

这这是因为存放新知识需要巩固过程，大脑通过间隔测试强化记忆，虽然费力，但更有效，能让知识储存更牢固。就像我们学习一门新知识，不要集中在短时间内学完，而是间隔一段时间再复习巩固，效果会更好。

4.穿插练习：

假假设你是公司培训人员，教雇员一套复杂工序，包含10个步骤。如果先集中练习几次步骤1，再跳到步骤4、3、7等，这种穿插安排内容的方式学习，感觉上比集中练习慢，对知识的掌握也慢。但研究显示，从掌握知识和长期记忆看，穿插练习效果更好。因为穿插学习每次对大脑都是挑战，冲破障碍后就能形成长期记忆，不易忘记。比如我们学习不同学科的知识，不要长时间只学一门，而是穿插着学习，能提高我们的学习效果。

5.多样化练习：

研研究表明，进行不同种类的练习会使用大脑的不同区域，大脑通过难度更大的处理方式巩固学到的运动技能。而集中练习学到的运动技能难度更低、更简单。所以，多样化、难度更高的练习需要耗费更多脑力，但学到的东西更灵活，适用范围更广。就像警察每次拦车检查都不一样，这能加强他们的外显记忆与内隐记忆，提升工作效率，这就是从经验中学习。

三、我们如何掌握好好学习的心理规律

学习有三个关键步骤：编码、巩固和检索。这三个步骤就像搭建知识大厦的基石，环环相扣，缺一不可。今天咱们就掰开了、揉碎了，好好聊聊它们到底怎么影响我们的学习。

1. 编码：大脑的“翻译官”

你有没有想过，当我们看到一段文字、听到一句话时，大脑是怎么把这些信息变成我们能理解的东西？这就是编码在起作用。简单来说，编码就像是大脑的“翻译官”，它把我们感知到的外部信息，转化成大脑能识别和存储的“心理表征”。

举个例子，当你第一次看到“元认知”这个词，大脑不会直接记住这三个字，而是会尝试理解它的含义——“对知识掌握情况的理解”。这个过程中，大脑把抽象的概念转化成了你能理解的解释，这就是编码。再比如，学外语时，你听到一个新单词，一边读一边联想它的场景，也是在帮助大脑完成编码。

不过，编码的质量直接影响后续的学习效果。如果只是机械地重复看某个知识点，编码就很肤浅，知识自然记不牢。所以，下次学习时，不妨多问自己：“这个知识点和我已知的内容有什么联系？我能用自己的话解释它吗？”通过主动思考，帮助大脑完成更深度的编码。

2. 巩固：把知识“焊”进大脑

编码后的知识就像临时存放在大脑“草稿箱”里的文件，如果不及时处理，很容易丢失。这时候，巩固就派上用场了。巩固就像是把知识“焊”进大脑的过程，让短期记忆转化为长期记忆。

你可能有过这样的体验：刚学完新知识，感觉自己懂了，但过几天就忘得差不多了。这就是因为巩固的过程没做好。巩固不是简单地重复，而是需要时间和练习。比如背单词，当天记住了，第二天、第三天再复习，就是在巩固记忆；写文章时反复修改，让思路更清晰，也是巩固知识的过程。

这里还有个有趣的发现：睡眠对巩固记忆特别重要。研究表明，人在睡眠时，大脑会对白天学到的知识进行整理和强化。所以，别再熬夜学习啦！保证充足的睡眠，反而能让学习事半功倍。

3. 检索：从大脑“仓库”里找东西

编码和巩固是往大脑里“存东西”，而检索就是从大脑“仓库”里把东西找出来。很多人以为考试是为了检验学习成果，但从学习规律的角度看，考试本身就是一种强大的检索练习。

还记得前面提到的检索式练习吗？其实就是主动从记忆中提取知识。比如读完一本书，合上书问问自己：“这本书最核心的观点是什么？有哪些案例让我印象深刻？”这个过程越困难，效果反而越好。因为大脑在努力检索时，会强化记忆的神经回路，就像在大脑里开辟出一条更清晰的“知识小路”，下次再找相关知识就更容易了。

不过，检索也有“坑”。有时候我们觉得某个知识点很熟悉，以为自己掌握了，这其实是“熟练度错觉”。就像你看着课本上的公式觉得简单，但一到做题就卡壳。所以，定期用小测验、自我提问的方式进行检索，能帮我们打破这种错觉，真正发现知识漏洞。

4. “合意困难”：学习中的“逆水行舟”

在编码、巩固和检索的过程中，我们还会遇到一个重要概念——“合意困难”。简单说，就是学习时遇到的适度挑战，反而能让学习效果更好。

想想看，你是不是觉得反复阅读课本很轻松？但研究发现，这种轻松的学习方式效果最差。因为大脑没费什么力气，知识自然“过目即忘”。相反，像间隔练习、检索练习这种让大脑“费力”的方法，虽然当下学得慢，但记忆更持久。

这就好比健身时举哑铃，越费力的训练越能增肌。学习也是一样，主动给自己制造一些“困难”，比如在学习新知识前先尝试自己推导，或者用不同角度理解同一个概念，才能真正把知识学透。

当然，这里的“困难”要适度，如果太难让你完全丧失信心，反而会适得其反。

四、我们如何打造自己的心智模型

首先要知道什么样的心智模型不适合我们，避免错觉和记忆扭曲。

11.避免错觉和记忆扭曲：

在生活中，我们在电话中只听一方通话比听双方通话更能分散注意力，而且只听到部分通话内容的人，过后能更好地回忆起无意间听到的内容。记忆很多时候会被扭曲，我们只能记住对自己情感影响最大的元素，剩余空白部分由自己填补，可能会导致错误。所以我们要避免记忆扭曲和听觉错误。记忆宫殿是一种助记手段，比如把家里躺椅上想象有人练瑜伽，提醒自己补上瑜伽课；把线索和老路上的地点联系起来记住超市等。格律也可以作为助记工具，用韵脚让形象具体化。