哈佛 75 年研究：长期幸福，取决于我们的关系

“积极敏捷”（Positive Alacrity）是一种艺术，它通过创造微小的体验来对他人产生情感上的积极影响。不过，我有点跑题了……

简单在谷歌上搜索一下“secret to happiness”，就会弹出超过750万条结果。

一项具有开创性的哈佛研究早已揭示了人们一直在寻找的答案。

没错：多亏了哈佛大学的格兰特和格卢克研究——这项研究跟踪了来自不同背景的724名参与者，历时75年——我们已经揭开了长期幸福和满足感的秘密。

答案是什么？是我们的人际关系。

哈佛大学成人发展研究主任罗ji伯特·沃尔丁格说：

“这项75年的研究给我们最清晰的信息是：良好的人际关系让我们更幸福、更健康。就这么简单。”

****换句话说：我们的生活质量——情感上、身体上和精神上——与我们的人际关系质量成正比。

但这里有个问题。如果说我们大多数人学到了什么，那就是：仅仅认识很多人是不够的。

****人际关系中真正的满足感来自于真诚的联系，而建立这种联系最有效的方法之一，就是践行我们在Mindmaven称之为“积极敏锐性”的技能；我们将其定义为创造能让他人情感升华的微体验。

关于人际关系的不舒服真相

我们真的需要一项为期75年的研究来告诉我们人际关系很重要吗？

可能不会；我猜你们中的许多人已经知道这一点。那么，为什么我们常常难以用应有的尊重和优先级来对待生活中那些最重要的关系呢？

例如，以下这些情况听起来是否熟悉？

• 在压力之下，你可能会对配偶表现得比对待一个陌生人还要粗鲁，尽管你从未想过会如此。
• 在创业时，你愿意每周工作60个小时，却总是“没有时间”与一生的朋友保持联系。
• 谈到事业：你可能未能持续且主动地投入精力去深化那些可能为你带来突破性机遇的职业关系。

那么我们为什么会这样做呢？因为……

尽管生活中的许多事情都受限于截止日期和紧迫性，但人际关系几乎从来不是如此。

因此，它们往往成为我们生活中最先被忽视的部分，直到我们“找到时间”为止。

****好消息是，建立那些深厚而有意义的关系并不像听起来那么令人生畏或耗时。事实上，只要专注于一个习惯，任何人都可以在日常生活中建立更加充实的关系。

控制你人际关系质量的秘密因素

但决定我们在关系中找到满足感的关键因素是什么呢？它并不仅仅是“认识”对方。

让你感到幸福或满足的不是关系本身，而是构成那段关系的互动。

归根结底是：实现充实人生这一目标的唯一途径就是拥有令人满足的人际关系，而这些关系只能通过持续的有意义互动来创造。

让我举几个例子来说明。

#1: “我只想让你知道我有多感激你。”

约翰的妻子莎拉在读到丈夫写给她的一封意外感谢信时，眼中泛起了泪光。这封信是约翰在清晨6点出发去出差前留下的。约翰是一家快速发展的初创公司的CEO，他在信中感谢妻子在过去三年里给予他的支持和包容，因为他长时间工作，致力于实现自己和公司的最大潜力。

这封简短的信让莎拉感到被珍视、被爱，并真切地感受到丈夫对她的了解。

#2: “感谢你为我们的愿景牺牲你的时间。”

汉娜是一家上市公司的实习生转正工程师，当CEO艾琳特意走到她的工位向她道谢时，她感到既惊喜又备受鼓舞。

在没有被要求的情况下，汉娜最近通宵工作，以确保后端补丁按时完成，从而恢复服务器的稳定性。尽管艾琳的拜访不到30秒，但这次互动完全是为了感谢汉娜，这让她感到自己的付出得到了认可，并对为公司工作充满热情。

#3: “所以你永远不必再丢失任何东西。”

科尔——一位铁杆亚特兰大猎鹰队球迷——在回复朋友罗布时，笑着写道：“谢谢，但我恨你，哈哈；）”。罗布在2017年猎鹰队输掉超级碗后，送给他一个Tile追踪器，这样他就“再也不会丢失重要的东西了”。

【译注：Tile追踪器是一款小型的电子设备，可以挂在钥匙、钱包等物品上，通过手机App来追踪它们的位置，防止丢失】

这个恶作剧让科尔露出了笑容，也加深了他们之间的友谊和友好的竞争感。

科学背书的积极力量

这些例子的关键点在于：每一次，都有人做出了一个简单而轻松的举动。例如：

• 约翰给他妻子的手写信，
• 艾琳的 30 秒互动，或
• 罗布的简短邮件和礼物。

尽管每次互动都很轻松，但它们都为对方带来了积极的情感联结。

或许最能证明互动力量的例子，来自马丁·塞利格曼博士著名的“感恩拜访”（Gratitude Visits）。对于那些不熟悉的人来说，塞利格曼博士——是积极心理学运动的创始人——在宾夕法尼亚大学的一项研究中提出了“感恩拜访”的概念。

具体做法是这样的：参与者需要写一封超过300字的感谢信，致谢他们生活中的某个人，然后亲自拜访收信人，并将信的内容大声朗读给对方听。

虽然这个方法看似简单，但其效果却非常显著：在研究记录的众多积极心理实践中，“感恩拜访”是唯一一种让参与者在完成后的整整一个月内，持续报告幸福感提升和抑郁感减少的实践。

虽然我完全支持“感恩拜访”这一实践，但它也面临一个挑战：我们大多数人并没有时间每次感到积极或感恩时，都坐下来写一封300字的感谢信。

所以我想，如果“感恩拜访”真的是我们能做的最有意义的事情之一，那一定有一种方法可以把它简化成一种可以每天练习的习惯。

轻松建立快乐、充实的关系

答案是什么？那就是“积极敏捷”。

归根结底，这个概念的核心在于持续提供小而简单的体验，让人们真正感到振奋。那么，我们该如何做到这一点呢？答案归结为一个简单的习惯：

当你想到一些积极的事情并且真心相信它时，就大声说出来。

尽管这个习惯看似简单，但我们相信“积极敏捷”的效果与“感恩拜访”一样深远，并且有一个独特的优势：正是这种简单性，让你可以在任何时间、任何地点，与几乎任何人一起实践它。

为什么呢？因为我们大多数人每天都会产生积极的想法。比如，我毫不惊讶你会经常想到类似这样的话……

• “从这个角度看问题真的很深刻，”
• “我真的很感激她认真倾听我的方式，”
• “哇，他处理那件棘手的事情真的很棒。”

停下来，自己回想一下：你上一次产生积极的想法是什么时候？我敢打赌，那一定是在过去的24小时内。

问题是，我们常常让这些想法一闪而过，而没有实践“积极敏捷”。但当我们放弃将这些想法表达出来时，就错失了一个宝贵的机会，无法从以下三个方面丰富我们的人际关系：

1. 当你表达积极的想法时，你会让接收者感到情绪上的振奋。
2. 这种感觉提升了他们对您以及你们之间关系的欣赏。
3. 因为你是这次互动的发起者，他们的情感回应也会让你感到无比满足的快乐和幸福感。

最后一点很关键：通过提升他人，我们无意中也提升了自己。为什么呢？因为……

积极敏捷的效果是双向的。

比如，还记得前面提到的CEO艾琳和工程师汉娜的例子吗？

作为一名经验丰富的领导者，艾琳在感谢汉娜为修复补丁付出的努力时，仔细观察了她的反应；她注意到汉娜的表情从惊讶困惑逐渐变为认同，最后变成了领悟。

看到汉娜脸颊泛红、笑容绽放、眼睛发亮，艾琳意识到自己刚刚做了一件真正有意义的事，而汉娜的反应也让艾琳作为这次互动的发起者，感到极大的满足和成就感。

如果你曾经处于类似艾琳的情境中，你可能会完全理解她的感受，并且知道这些感受是多么令人振奋。

当你实践“积极敏捷”时，你不仅在振奋他人，更重要的是，你也在振奋自己。

积极敏捷在行动：掌握有意积极的习惯

****行动本身很简单：产生积极的想法？把它说出来。

但只有当我们把这种有意识的行动变成无意识的习惯时，我们才能充分发挥它的作用，去影响我们的人际关系并丰富我们的生活。而这一切都始于意识的转变。

通常情况下，积极的想法往往在尚未被意识到之前就溜走了，更不用说被表达出来了。那么，如何提高这种意识呢？答案是：变得更有目的性。

一旦你意识到一个积极的想法，有意识地给它贴上“积极”的标签，然后问自己：我真的相信这一点吗？

如果你相信它，就大声说出来。只要被认为是真诚的，只要你真的相信你所说的话，通常就能期待一个积极的结果。

习惯化与复合化：幸福之秘诀

请记住：就像任何新习惯一样，刚开始实践“积极敏捷”时，可能会觉得有点笨拙或不自然。但只要你真心相信自己所说的话，无论表达得多么生硬都没关系，因为它是真实的。

最重要的是你把它表达出来了。如果你能克服最初的尴尬，我几乎可以保证，这个过程很快就会变得自然而然。

那么，如何开始呢？幸运的是，实践和理论一样简单。今天就可以尝试按照以下三步流程来运用“积极敏捷”。

1. 识别：回想过去24小时内发生的积极事情，然后问自己：“谁是这个经历中的关键人物或参与者，我可以感谢或称赞他们？”
2. **具体：**问问自己：“关于这次经历/情况，我具体喜欢或欣赏的是什么？”
3. 行动：现在，把它说出来。当面拜访这个人。如果不行，就打电话。如果不能打电话，就发短信或邮件；在读完这段话之前，立即行动。

请记住：以上步骤是如何在事后运用“积极敏捷”的示例，但在日常生活中向前推进时，实践起来会更容易。

你唯一需要做的就是提高在这些想法出现时识别它们的能力，然后在意识到它们时表达出来（而不是等到一年一度的节日时才说）。

约翰、艾琳和罗布是这些原则在实践中应用的绝佳例子：

• 约翰在准备出差时，看了看熟睡的妻子，意识到自己多么感激她一直理解他繁忙的出差日程。所以，他没有直接拿起外套出门，而是走进书房，拿起信纸，给莎拉写了一张简短的便条，表达这些感受。
• 得知汉娜通宵工作后，艾琳只需要花30秒真诚地感谢她。她唯一冒的风险？可能是下一场会议迟到几秒钟。
• 随着猎鹰队的失利，让罗布意识到他和科尔已经很久没有联系了。他唯一需要做的就是给朋友写一封略带调侃的便条，并让助手将其与一包Tile追踪器一起寄出。

约翰、艾琳和罗布都花了不到一分钟的时间来践行他们的积极想法，但这些简单互动带来的愉悦情感却有可能持续数月之久。

那么，作为这些互动的接收者，莎拉、汉娜和科尔又会如何呢？他们很可能会在接下来的时间里感到振奋和充满力量。事实上，如果他们在同一天晚些时候也为他人带来类似的体验，我一点也不会感到意外。

这就是“传递善意”原则的实践：

一次积极的互动可以产生倍增效应，其影响和传播范围远超你的想象。

****归根结底，这些简单的互动正是“积极敏捷”的核心，也是建立有意义关系的基础。正如那项长达75年的哈佛研究告诉我们的那样，这些关系正是获得终身幸福与满足感的关键。

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