高人太极拳顺口溜，背下来受益无穷！（解释篇，值得收藏）

李冠0731 2025-05-04

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太极拳，有技巧，不是生搬与硬套。定式易，过度难，虚实不明不叫拳。式接式，有说道，旋转立柱走要窍。实转虚，松尾闾，裆走下弧形锅底。

太极拳作为一种武术与养生并重的拳术，精髓在于技巧性与灵活性的高度融合，而非机械式的模仿与僵化执行。初学者往往能迅速掌握基本架势（定式），然而，从定式间的流畅转换到领悟拳法中的虚实变化，则是通往太极拳真谛的难关。在动作的衔接中，蕴含着旋转与立柱的微妙技巧，这些要领的实现依赖于对身体内部力量的精准调控。

虚转实，转双胯，会阴扎地脚轻踏。一有动，先想脚，绝对不能手先到。上八卦，下五行，浑身上下是圆撑。上也空，下也空，会阴百会立当中。

从实到虚的转换，要求放松尾闾，裆部以下呈弧形运动，仿佛行走于锅底；而由虚转实，则需双胯转动，会阴部位仿佛扎根地面，脚步轻盈而稳健。动作发起时，意念应先集中于脚部，确保身体移动由下而上，避免手部先行导致的失衡。太极拳讲究“上八卦，下五行”，即全身各部位均呈圆形支撑，上下虚空，会阴与百会穴呈垂直对应，形成身体的中心轴。

一只脚，轻摸地，扶着地气来托你。头顶天，脚踏地，就是不想还有你。舍去你，融天地，浩大气场来帮你。脚胯脊，是一体，所有定式走这里。松后背，合肩井，好比夫妻阴阳行。后背圆，肩井洼，合着腹股通脚下。

在练习过程中，一只脚轻触地面，仿佛汲取地气以支撑身体，同时头顶蓝天，脚踏大地，达到身心合一、忘却自我的境界。进一步，通过舍弃个人意识，融入天地之间，太极拳练习者能够感受到一种宏大的气场辅助自身。脚、胯、脊柱构成了一个整体，所有动作均源自这一核心区域的协调运动。背部放松，肩井穴相合，如同阴阳调和的夫妻，背部圆润与肩井低洼相结合，促进气血流通至脚下。

有阴阳，必有中，合在一起是内功。理与法，是途径，放松心态自然动。你知动，那不行，神鬼不知静中动。明拳理，要实际，空谈身无非太极。

阴阳理论是太极拳内功的基础，理解阴阳平衡，方能掌握内功精髓。理论与实践相结合，是提升太极拳的途径，关键在于保持心态的放松与自然。真正的太极拳动作，应在静中发动，神气宜内敛，不为外人所察觉。理解拳理需结合实践，空谈理论无法成就真正的太极拳。过多的理论知识若无肢体实践的支撑，只会徒增无用的乐趣而无实质进展。

懂得多，经路说，肢体表现白乐呵。气鼓荡，神内敛，这点要靠状态现。练内功，诀窍俩，分出阴阳中串挂。一有动，即阴阳，守住中定不帮忙。脚下轻，胯就松，会阴脊柱百会通。从开步，到结束，守住状态别乱动。

太极拳练习时，气息鼓荡而精神内敛，这种状态需通过持续练习达到。内功修炼的关键在于区分阴阳，并在两者之间灵活转换。一动即阴阳，保持中定，不依赖外力。脚步轻盈、胯部松弛，有助于会阴、脊柱与百会穴的贯通，从起步到收势，维持这种状态至关重要。

太极桩，太极体，聚精会神练到底。有千般，有万变，不离中正神自现。看住手，别主动，手若先动气上行。气不沉，上身病，上身必随脚胯动。行柔气，刚落点，胯脊发力在瞬间。守住中，旋转动，直来直去可不行。连接中，走空功，棚着八卦落地轻。没有棚，就不空，行功发滞气不通。

太极桩功与太极体态的培养，要求练习者全神贯注，直至练习结束。太极拳虽变化万千，但万变不离其宗，即保持中正。手部动作应避免主动，以免气息上浮，上身动作应随脚胯而动。太极拳强调柔中带刚，发力瞬间集中于胯部与脊柱，同时保持中心稳定，避免直线运动。动作连接中，运用空劲，八卦掌法落地轻盈，缺乏棚劲则动作滞涩，气息不畅。

别求多，少而精，每天收获在囊中。太极功，在道中，不去刻意终自成。一个理，就够用，关键要在身上懂。懂得舍，不是得，懂得越多越出错。通一个，能生三，举一反三连成片。静下来，慢慢悟，自己悟出才是功。凭感觉，找要窍，开发潜能灵感到。太极拳，不神奇，开了窍门出太极。

练习太极拳应追求少而精，每日有所收获。太极拳之道，在于自然而成，无需刻意追求。掌握一个核心原理，足以指导实践，关键在于身体力行。懂得舍弃，方能真正获得，贪多嚼不烂，反而易出错。精通一项技能，能够触类旁通，形成系统的知识体系。静心体悟，自我领悟才是真正的功夫。凭借直觉寻找要领，激发潜能与灵感，太极拳并不神秘，掌握窍门，太极之境自然显现。

总结下来呢就是以下几点：

一、根基篇（下盘功夫）

1. '虚实转换如锅底'：想象裆部是个滚动的铁锅，实腿转虚时尾闾松沉画弧，如同锅底滚动转移重心。常见错误是膝盖晃动，正确应保持膝盖与脚尖方向一致。

2. '脚胯脊三位一体'：移动时脚底如毛笔轻触宣纸，力量传导经胯关节旋转，最终由脊柱螺旋传导。注意脚踝关节要'松开不松垮'，保持弹簧般的弹性。