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世界这么大，但拉屎的姿势似乎只有两种： 蹲着拉 or 坐着拉 先说结论：从人体解剖结构来看，蹲着排便的确会更顺畅。 蹲姿的时候，你将收获一条真正意义上的「直肠子」👇。  图片来源：丁香团队 如果有条件，更推荐便秘星人蹲着拉。 ps：坐着也有最佳角度，马桶上的朋友请往下滑～  图片来源：网络 想要拉屎顺畅 找准黄金角度 苏格拉底说过：学会直立行走后，人类都有一种相同的痛苦：经常拉不出屎。（误） 每每有了便意，坐上马桶的那一刻，便便好似又缩了回去。 更痛苦的是，总有那么一点卡在屁股门，不管你怎么努力，就是不愿意结束这场战斗。  图片来源：网络 发表在《自然》上的一篇评论文章指出，姿势对肛门直肠的生物力学有很大影响。[1] 相比于坐位排便，蹲位时耻骨直肠肌更放松。耻骨直肠肌是便便的「守门员」， U 形环绕着我们的直肠，控制便便的滞留与释放。  图片来源：丁香团队 我们的直肠和肛管并不是一条直线，蹲姿排便时的直肠肛门角（直肠轴线与肛管轴线相交形成的开放角度，ARA）会增大到 126 °。坐姿时只有 100 °。 更趋近于直线，便便当然能更顺滑地从直肠进入肛门，轻松滑出。  图片来源：giphy.com 《中国慢性便秘专家共识意见 2019》也推荐大家尝试蹲姿排便，更通畅！[3] 一项研究征集了 28 名排便情况非常健康的志愿者，记录了不同姿势下、连续六次的排便情况，发现：蹲着拉时间最短，最省力，排便完全感增强，满意度也更高。[4] 健康的志愿者们平均排便时间：蹲姿只花了 0.85 分钟，坐姿 2.16 分钟。 是谁此刻露出了羡慕的眼神？  图片来源：网络 1 分钟拉屎挑战，评论区还有更快的吗？ 1 个动作 坐着也能快速拉屎 有丁香医生在，世界这么大，拉屎的姿势当然不止两种。 考虑到大部分朋友家里都是马桶，无从蹲起。 没关系，坐着，也能找到拉屎的黄金角度！ 根据研究 [5]，最理想的马桶排便姿势应该是这样的：  图片来源：自己拍的 划重点：脚踩小板凳的同时，身体也要向前倾。 找到菊花打开，屁屁向下坠的感觉。 再配合适当的用力，嗯～想象你的肠道正在努力推动着便便前进～ 没错！有点儿类似「思想者」👇的姿势。  图片来源：研究内容 [5] 此刻，你已经掌握了坐姿拉屎的黄金夹角！ 请静待 💩 的出现。 如果一次不行，给身体一点时间，多适应几次新姿势的舒展。 研究人员认为，身体前倾会增加髋关节屈曲度。与直立坐姿相比，这种姿势可增加直肠内压力，使耻骨直肠肌更加松弛，直肠肛门角（ARA）角度变直，模拟出蹲着拉的人体力学。  研究人员用 X 光拍摄了两种姿势下的排便角度 图片来源：研究内容 [5] 22 名志愿者，对比了两种坐姿的排便情况，其中 15 名在「思想者」姿势下便便完！全！排！空！ 听起来是不是有点跃跃欲试了？ 快转发给身边那个拉屎困难的朋友 or 另一半也试试看。 记住口诀，脚踩小板凳，身体向前倾，三二一用力！ 今天早上已经让在马桶上半天拉不出屎的对象试过了，亲测有效！ 调整角度，换个姿势，说不定你就能一次收获更多 💩💩。 记得点点右下角的小 ❤️，祝大家每天都能收获干净、通畅又健康的便便！  特别提醒 想让便便丝滑排出，姿势只是一种辅助技巧。想要长期便便通畅，我们也咨询了肠胃科专家魏医生，给大家准备了几个日常小 tips。 1. 培养良好的排便习惯，一般来说晨起和饭后，容易产生排便反射； 2. 每天尽量吃够 1 斤蔬菜，膳食纤维永远是掌管便便的神； 3. 规律的运动也有通便的效果，步行、骑车等有氧运动对改善便秘有效； 4. 如果你做到了以上 3 点依然排便很困难，建议求助医生，有时一些简单的药物就能解决问题。 本文审核专家  参考文献 [1] Heitmann PT, Vollebregt PF, Knowles CH, Lunniss PJ, Dinning PG, Scott SM. Understanding the physiology of human defaecation and disorders of continence and evacuation. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2021 Nov;18(11):751-769. [2] 中国医师协会肛肠医师分会. 慢性便秘检查与评估中国专家共识（2024版）[J]. 中华胃肠外科杂志,2024,27(12):1191-1201. [3] 中华医学会消化病学分会胃肠动力学组,功能性胃肠病协作组.中国慢性便秘专家共识意见(2019,广州)[J].中华消化杂志, 2019, 39(9):577-598. [4] Sikirov D. Comparison of straining during defecation in three positions: results and implications for human health. Dig Dis Sci. 2003 Jul;48(7):1201-5. [5] Takano S, Sands DR. Influence of body posture on defecation: a prospective study of 'The Thinker' position. Tech Coloproctol. 2016 Feb;20(2):117-21. [6] Ghoshal, U.C. Chronic constipation in Rome IV era: The Indian perspective. Indian J Gastroenterol 36, 163–173 (2017). 策划制作 策划：奥布雷 | 监制：Feidi 封面图和设计图来源：四七 |
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