在这里需要补充说明一下。有网友问我“你的治疗经历怎么记得这么清楚？”答案是因为我记日记。从我自己保守治疗开始，就养成了这个习惯。这样可以自己比较治疗效果。也便于就诊时向大夫陈述病症病情，有利于治疗。
书归正传。出院之前，大夫交代康复注意事项的时候说：“手术成功了，只是治好病的一半。另一半是康复。”经过几次手术的经历和术后几年的体验教训，我觉得这句话毫不夸张，对于腰间盘突出的手术患者来说，尤为正确。
康复过程就像是『浴火重生』，要经历好多个『第一次』。比如：第一次坐起来吃饭，第一次下床，第一次在厕所大小便，第一次走出病房………，这些『第一次』都是身体走向恢复的标志。所以都会给自己带来快乐。
我的第一次下床是手术一周之后。手术后的翻身、坐起来，都要在大夫指导下进行。特别是翻身一定要“整体滚动”，不能让腰扭曲。下床前，要先把护腰戴上好。下床后，要原地踏几步。感觉腰和腿都有力量了，无不适感觉，然后才可以慢慢走。这时可能会出现腰疼或者腿疼。我的腿疼没出现过。
从下床第二天开始，每天要下床走动5到10分钟。隔一两天，要增加下床次数和走路时间。
下床第二天，发现两个大腿肌肉麻木，小腿肚无力。大夫说，这就是卧床一周后，腿部锻炼不够的原因。这些症状，在手术后两周就没有了。
下床第四天，右脚踝、脚面麻。右脚大脚趾下午下床10分钟，右脚麻。走两三分钟，右脚大脚趾有火辣辣的感觉。这种情况一直到8个月以后才消失。所以，我的体会是，腰间盘突出手术以后的康复，最容易恢复的是皮肉，其次是骨头。最顽固的是神经修复。
上一篇文章我已经说过，我是手术两周后出院的。手术三周后，道口结痂基本脱落。这说明完全可以洗澡了。但是，在三个月内，洗澡都不可以弯腰，转身时不能扭腰。
有了微创手术后的教训，在这次开放手术后，我始终非常谨慎，对自己要求非常严格。
①这次手术以后直到现在，六年多来，我再也没像以前那样洗过脸，几年来都是挺直腰站在那里，用毛巾擦脸。因为不敢低头弯腰。
②为了穿鞋方便，买了一个长有半米的臂鞋拔子。
③为了避免弯腰捡东西，还买了个捡东西用的夹子。
④绝对不拿超过5公斤的物体。去超市购物，一定带着购物车，
⑤手术后头一年，我开车一定要戴着有钢板的护腰。一年以后，改为开车走长途要戴护腰。另外，我的护腰一般是放在车里。
我现在状况挺好，就是不敢拿重物。下蹲没问题，尽量不弯腰。我一口气不休息可以走6千步，现在最多的时候能走1万5千步。
从2019年手术，到现在再没有复发。只是有几次出去旅游，因为连续几天走路太多，出现了脚踝疼痛的感觉。这种情况休息几天，都又恢复了。
这是我自己康复过程的一些体会，仅供参考。
