越来越多的人，习惯性地晚上躺在床上刷手机到凌晨，还愣是睡不着。  第二天一早顶着黑眼圈上班，脑子混沌、情绪暴躁，一天都像踩在棉花上。 很多人以为只是“作息不好”，真就忽略了背后可能隐藏的问题——维生素B12缺乏。 一个2块钱的小药片，真的能解决失眠？这听上去像是段子，但北京协和的专家真就这么说了，而且不是忽悠。 维生素B12，很多人听说过，但真正了解它作用的没几个。说白了，就是大多数人把它当成“无关紧要的小维生素”。 可它其实大有来头，不仅和记忆力、情绪稳定有关，更和睡眠质量关系密切。  长期失眠、入睡困难、半夜惊醒、早醒……如果排除了焦虑抑郁等因素，那就要考虑是不是缺B12了。 尤其是一些看上去“身体挺健康”的年轻人，熬夜多、饮食单一，连维生素B12是什么都没搞清楚，就已经处在“轻度缺乏”的边缘。 身边有个女生，天天喊睡不好，试过褪黑素、喝热牛奶、冥想App都没用，后来去医院查才发现，B12低到接近下限。 补了两周B12，睡眠质量肉眼可见地变好，焦虑感也减轻了。  这不是个例。北京协和医院的内科专家曾在公开讲座中提到，维生素B12缺乏是“被忽视的失眠元凶”，而且常见于现代都市人。 问题是，为什么这么多人会缺这东西？ 根源在于，现代人吃得精细，节食、外卖、速食成了日常，富含维生素B12的动物性蛋白摄入严重不足。 B12主要存在于红肉、动物肝脏、蛋黄、奶制品中，但很多年轻人为了“轻食养生”，反而把这些统统剔除了。 再加上年纪一上来，胃酸分泌减少，B12的吸收效率也会下降，光靠吃是不够的。  还有一些特殊人群，像素食主义者、孕妇、胃肠疾病患者，缺B12的风险更高。 可惜的是，B12缺乏往往很“安静”，没有明显症状，但一旦发作，就可能带来一连串问题—— 比如记忆力下降、注意力难集中、情绪不稳，甚至会出现手脚发麻、走路不稳等神经系统症状。 而这些，很多人都误以为是“累的”，从来没往维生素缺乏上去想。 更关键的是，它还会影响褪黑素的合成。褪黑素是控制生物钟的核心激素，B12能帮助它在体内正常分泌。  如果B12不够，褪黑素就紊乱，睡眠节律就崩了，再怎么数羊也没用。 这也是为什么，有些人试过各种助眠方法都无效，可能问题根本不在“方法”，而在“基础”。 当然，也不是所有失眠都因为B12缺乏。但如果长期睡不好，又伴有情绪波动、记忆力减退、精力下降，那就该查查。 这种检查并不复杂，一个血清B12水平的化验就能搞定，费用也不高。 而补充B12，更是简单到不能再简单：最便宜的药房B12片，一瓶才2块钱，基本就能缓解轻度缺乏引起的症状。  有些人怕吃多了会过量，其实B12是水溶性的，多余的部分会随尿液排出，不容易中毒。 当然，前提是按照医生建议服用，不要一上来就自我“猛补”。 如果确实有缺乏迹象，医生一般建议每天补充250～500微克的B12，连续两到三周就能看到效果。 有些严重缺乏的，还可以打针，肌注吸收更快，尤其是肠胃吸收不良的人群。 但说到底，最好的方式还是从饮食上做调整。  日常摄入含维生素B12丰富的食物，比如牛肉、鸡蛋、牛奶、鱼类，是最自然的补法。 实在吃不下那么多，也可以选择含B族维生素的复合营养片，既方便又全面。 很多人只注重补钙、补铁，却忽视了B族的重要性。实际上，B族维生素在情绪调节、能量代谢、神经功能方面，都起着关键作用。 尤其是B12，它不仅关系到神经系统健康，还影响红细胞生成，是防止贫血的重要因素。 说得直白点，缺B12不只是睡不好这么简单，还可能让人“越活越糊涂”。  这也是为什么，很多老年人出现记忆混乱、步态异常时，医生第一件事就是查B12。 年轻人也别觉得离自己太远。每天三顿不稳定、饮食结构单一、总是疲惫、情绪不对劲，这些信号都值得警惕。 而一个2块钱的小药片，可能就是打破失眠死循环的关键。 当然，单靠补B12不等于立马治好失眠。睡眠本身是个系统工程，还得配合规律作息、控制电子屏幕使用、减少咖啡因摄入。 但如果身体基础缺了营养，再怎么“睡前仪式感”也只是表面功夫。  就像盖房子，地基没打牢，装饰再好也撑不起一夜好眠。 很多人一听说“维生素”，就觉得是保健品范畴，没啥必要。 但维生素B12不是可有可无的“锦上添花”，而是生理运转的“刚需”。 尤其在这个节奏快、压力大的时代，精神状态和身体状态越来越脱节，补B12反而变得有点“必要”。 更重要的是，它不像助眠药那样有依赖性，也不需要长期大量服用，算得上是成本低、效果稳、风险小的选择。  但也别盲目跟风去吃，每个人的身体状况不同，最好还是先做个检查，有证据地补充才靠谱。 现在的健康焦虑太多，动不动就上升到大病层面，反而忽略了那些最基础的“小事”。 而B12，就是这样一个容易被忽视，但一旦缺乏却影响深远的小东西。 别等到身体敲警钟的时候才想起来它的存在。 睡不好，不一定是压力太大，也可能是身体在悄悄提醒：你缺B12了。
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