自律90天｜从易疲劳体质到精力充沛的10个方法

大家好，我是坚持长期主义、坚持自律计划90天的晴天。

你有没有感到经常没力气、提不起精神，以下是10件小事，帮你保持精力充沛，充满能量。

1.早睡早起、充足睡眠

作息规律，保持7-8小时的睡眠，坚持早睡早起，有助于精力的恢复。

每天6点30起床，早安打卡、自我激励、写日计划、日记、阅读10分钟或者背诵中医经典条文。

起床后的黄金一小时，做一些需要专注的事，有助于让这一天都精力满满。《早起的奇迹》：「5+6早起法」，每天早起1小时，投资自己！

另外，养成午休的习惯，帮助我们保持能量，为下午的工作储备精力。30分钟为宜，不可过久。

2.健康饮食

选择高营养的食物，如蔬菜、全谷物、优质蛋白质等，进食顺序可以是菜、蛋白质，最后是主食，比例为2:1:1，养成少食多餐的习惯。

同时，多喝水，保持身体的水分平衡，有助于维持身体的正常代谢和精力充沛。

3. 规律运动

运动能够促进血液循环，增加氧气输送，让身体充满活力。

每周安排3-4次运动，每次30-60分钟，可以选择慢跑、瑜伽等有氧运动，也可以结合健身、力量训练等。如果觉得运动很困难，还可以选择走路一万步。

4.察觉情绪 

当你察觉到自己的情绪，及时去梳理情绪，就会发现，你所担心和忧虑的事情，根本没有那么重要，也没有那么糟糕。

写日记、写随笔，写下当日的3件小事，简单地记录下你的想法和感受，或者运动、听音乐、与朋友倾诉等，都能帮助你释放情绪，缓解压力。

5.永远热情

热情，永远是一个人的发动机，有热情在，就能够保持动力。热爱可抵岁月漫长。

如果你想精力充沛，你一定要找到自己的内在发动机。当你有自己的目标和人生意义，你在做喜欢的事情时，就不会感觉到累，并且享受做事的乐趣。

这几个月，我的公众号收获了很多粉丝，写出多篇万+，收到很多来自读者的正反馈，很高兴能给大家带来积极的意义。

正是这些反馈，让我越写越有坚持的意义，每天都精力满满。

6.专注一件事