【原】体重从136到100，分享瑞幸咖啡点单攻略：营养师告诉你“瘦身咖啡密码”！

早上不来杯咖啡就“醒”不了，可怕胖？
别急，把咖啡当“配菜”而非“主食”，选对品项照样轻松瘦。下面这份「瑞幸减脂喝咖啡攻略」—热量、口感、饱腹感三赢版—跟我一步步拆解。

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1 先厘清：胖的不是咖啡，而是糖与奶

《本草纲目》说：“苦能泄热、淡能除湿。”咖啡本味苦，可助代谢；真正埋雷的是糖浆与厚乳。

• 全糖丝绒拿铁≈300 kcal ➜ 等于多吃一碗米饭。

• 热澳白（无糖）≈120 kcal ➜ 快走20 min即可抵消。

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2 “绿灯区”——想喝随意

品项	改造法	估算热量
美式	0 糖＋15 mL牛奶	＜10 kcal
橙C美式	选“无糖版”	15–20 kcal
拿铁系列	换脱脂奶	140–160 kcal

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3 “黄灯区”——偶尔解馋

品项	危险点	降脂技巧
生椰拿铁	椰乳&糖	①点半糖 ②小杯
茉莉花香拿铁	花酱含糖	①改无糖 ②脱脂奶

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4 “红灯区”——能忍就忍

• 黑糖珍珠/陨石拿铁：单杯添加糖≈30 g，已超女性每日推荐60%。

• 厚乳冰拿铁：乳脂＞20 g，热量反高于热饮。

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5 喝咖啡也要踩点：

时刻	做法	益处
早餐后1 h	搭配全麦+鸡蛋	苦味抑食欲，稳血糖
14:00–16:00	咖啡＋一小把坚果	提神防晚暴食
19:00后	尽量停杯	免扰睡眠，护肝血

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6 蓝豆豆的“药食同源”叮咛

• 脾虚易胖者：咖啡加姜粉少许，温中行气。

• 湿热水肿者：搭配柚子皮碎，苦中带香，利水又解馋。

• 气滞血瘀者：选橙C美式，陈皮理气，循环好脂肪才会动。

古语云：“凡饮必知时，佐料得法方为良药。”会喝，比戒喝更重要。

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坚持 2 条原则：无糖／低脂奶＋定时少量，咖啡香依旧，体重慢慢掉，生活感不打折。

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：湿气一除，瘦八斤！每天一杯苹果黄芪茶，养肝润肺健脾，才能真正美到爆！

❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️

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