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在人际交往中，我们总会不可避免地接触到一两个讨厌的人。或许是由于对方确实妨碍到自己的利益，又或者对方的言行举止实在令人生厌。曾经看到过一句话，如果你心里记恨讨厌的人一天，那么对方就影响了你一天；如果你记讨厌的人一年，那么对方就影响了你一年。讨厌一个人所产生的负面情绪，其实是对自己的一种消耗。与其一直关注讨厌的人，不如学会心理学中的“圣多纳释放法”，来驱散心中的郁气。20世纪70年代，美国学者莱斯特·利文森创立了圣多纳释放法（Sedona Method）。他认为，我们每个人做任何事背后都只有三种动机：想要控制、想要认同、想要安全。想要控制指的是，个体不满足于现状，因此想要他人或外界环境按照自己的意愿发展。想要认同指想要对方认可自己，同时希望获得他人的关注、爱等等。想要安全则指的是对于生存的基本需求，比如一处固定的住所、一份稳定的工作。当我们释放掉这三种欲望时，随之而来的负面情绪也就消散不见了。面对讨厌的人时，我们其实感受到了一种不认同或者不被认同的挫折。心理学研究表明，当个体接收到某个人或团体的不认同时，就会产生“社会排斥”。社会排斥的主要表现为无视、嘲笑等，而被排斥的人则会产生沮丧、自卑，又或者表现出攻击性。除此之外，社会排斥还会提高焦虑症等心理疾病的患病率。也就是说，当讨厌一个人时，由此产生的负面情绪会降低我们的生活幸福感。圣多纳释放法则告诉我们，当我们释放出“想要认同”的欲望时，自然也就释放掉“讨厌”这种情绪。毕竟，当我们完全不在乎对方的一言一行时，对方也不会对我们造成影响和困扰。圣多纳释放法的底层逻辑是，每个人生来都是快乐且自由的，但是由于内心的偏见、执着从而陷入情绪死角之中。莱斯特·利文森提出了一种新的方式，那就是“释放”。通过释放自己内心的负面情绪，来回归内心原来的快乐和自由。圣多纳释放法一共有六个步骤，回答这些问题时，不要犹豫或掩饰，诚实地面对自己的感受。回想起那个令人讨厌的人，此时此刻的负面情绪是什么。有时候，为了让自己呈现出某种“完美”形象，我们会否认自己的情绪。释放情绪的第一步，永远是诚实地面对自己产生的情绪，容许它的存在。需要注意的是，在圣多纳释放法中，最重要的是诚实地面对自己的感受，而不是去回答一个所谓的“正确答案”。这个问题，其实在提醒你应该适当“释放”，而无需给出一个固定地时间。第六步：不断地重复前五个步骤，直至将内心的负面情绪释放出去。重复到最后时，不必看提示语，只是在脑海里不断地进行释放的过程。“圣多纳释放法”可以被运用到任何一个让你产生负面情绪的事件中，帮助你摆脱负面情绪的困扰。实际上，这种方法是将我们的注意力和心神，从那些负面的人和事上拉回到自身。当我们专注于自己时，自然也就不会受到外界环境的影响。与其让自己沉浸在负面情绪里，不如在“圣多纳释放法”的帮助下回归自身。
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