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1. 标准一：能在10秒内快速从椅子上站起并坐下5次以上，这体现了身体的敏捷性和协调性。 2. 标准二：不用扶手，单脚站立超过10秒，展现出良好的平衡能力与肌肉控制力。 3. 标准三：连续完成15个标准深蹲，说明下肢力量和关节灵活性处于较高水平。 4. 标准四：轻松爬上3层楼梯后，呼吸平稳且无明显胸闷气短，反映心肺功能良好。 5. 标准五：能弯腰触碰到脚趾，并且保持10秒不弓背，表明腰部柔韧性出色。 6. 标准六：手持重物（约2公斤），手臂前平举维持30秒以上，体现上肢耐力。 7. 标准七：闭眼单脚站立超过5秒，意味着本体感觉和神经系统功能正常。 8. 标准八：连续快走1公里，在12分钟内完成，说明身体耐力和运动能力达标。 9. 标准九：轻松完成10个跪姿俯卧撑，证明胸肌、手臂及核心肌群力量尚可。 10. 标准十：能快速系好鞋带，且起身时不需要支撑，反映肢体灵活与反应速度。 11. 标准十一：将物品轻松举过头顶10次，显示肩部关节活动度和力量良好。 12. 标准十二：完成50米往返快走，中间无需休息，体现身体的持续运动能力。 13. 标准十三：在无辅助情况下，从地面捡起物品并流畅起身，考验全身协调性。 14. 标准十四：单手握力达到25公斤以上（女性）或35公斤以上（男性），反映手部及上肢力量。 15. 标准十五：连续跳绳20次不断，说明手脚协调和身体节奏感强。 16. 标准十六：保持自然坐姿，连续转头90度，左右各5次无卡顿，颈椎灵活性佳。 17. 标准十七：完成20米倒退行走，步伐稳健不摇晃，锻炼平衡与反应能力。 18. 标准十八：站立状态下，轻松向后踢到自己的臀部，证明下肢柔韧性和肌肉力量。 19. 标准十九：完成1分钟原地高抬腿40次以上，展现下肢爆发力与心肺耐力。 20. 标准二十：能独立完成铺床、叠被等家务，且过程轻松不费力，体现日常活动能力。 21. 标准二十一：在不平坦路面行走50米，步伐平稳无趔趄，平衡与感知能力良好。 22. 标准二十二：连续踮脚15次，脚踝力量和小腿肌肉耐力符合健康要求。 23. 标准二十三：完成30秒原地踏步，心率在运动后1分钟内恢复正常，心肺功能优秀。 24. 标准二十四：能独立完成洗澡、穿衣等全套自理动作，且用时合理，生活能力强。 25. 标准二十五：连续完成10次仰卧屈膝收腹，核心肌群力量和腹部柔韧性达标。 26. 标准二十六：轻松阅读小号字体的书籍，无需借助高度数老花镜，视力状态良好。  |
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