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跑步让人年轻早不是秘密，跑圈里最励志的语句之一：跑步会让你甩开不运动的同龄人一大截，会让你跟他们之间差上一代人！这句话更多还是指容貌和身材，那在体能方面，跑步的小伙伴们，是否也甩了不喜欢动起来的同龄人几条街呢？ 今天小编就带大家来一次全面大测验，赶紧来对照自测吧。  体能- 究竟是什么？- 体能可不是简单的力气大或者跑得快跳得远哦，体能又称为“体适能”，美国运动医学会把体适能分为健康体适能和竞技体适能。健康体适能是指人们不但在从事日常工作学习时有充沛精力，同时还有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力，健康体适能包括心肺耐力、力量、柔韧、身体成分四个指标。 而竞技体适能从字面上看就能明白，基本是属于运动员族群的，包括速度、爆发力、协调、灵活、平衡及快速应变反应等。  对于普通大众和绝大多数跑者来说，关注健康体适能就可以啦，竞技体适能留给那些靠着运动吃饭的人们考虑。 自测第一项：肌肉力量 刚才上面提过，健康体适能主要分为肌肉力量、身体成分、心肺耐力、柔韧四项。今天小编根据美国运动医学会健康体适能评估手册《ACSM's Health-Realated Physical Fitness Assessment Manual》的标准，带大家一项一项开始测试。第一项是肌肉力量。  测试方法：俯卧撑和卷腹 具体测试要求：男性采取标准俯卧撑方式，女性则采用膝关节支撑进行。测试过程，需要连续进行，中间不能休息，直到做不动为止。然后对照下面表格，看看自己在哪个区间吧。  卷腹测试，男女标准一样。仰卧于地上，膝关节屈曲90度，双手放在身体两侧，在指尖做个标记，在第一个标志前方10厘米再做一个标记。腹部用力让后背离开地面，指尖向前碰到第二个标记后落下。测试过程也是需要一直做直到做不动结束。自己是王者还是青铜请看下表。  自测第二项：身体成份 身体成分也就是体脂率。目前对体脂率与健康的关系存在统一观点，认为身体内较多的脂肪会增加诸如高血压、糖尿病、中风、心血管疾病的患病风险，尤其是腹部脂肪堆积，对于健康影响极大。小编身边好多人都喜欢用体脂秤或者身体成分测试仪测试体脂率。 下面分别是男性、女性体脂率标准，赶紧对照下自己究竟属于胖人组还是瘦子组吧。 男性体脂率标准：  女性体脂率标准：  自测第三项：心肺耐力 2016年美国心脏病协会把心肺耐力认定为呼吸、体温、脉搏、血压之外的第五大生命体征。通过科学研究证明，心肺耐力较低人群患心血管疾病、癌症、糖尿病的风险较高，同时更容易早亡。为了多看看这世界美好，也要通过运动增强自己的心肺耐力！对于喜欢跑步的人来说，可采用12min跑和1.5英里（2.4km）测试自己的心肺耐力。因为年龄段不同，标准也有所不同，所以我们分成了几个表格哈。 男性心肺耐力评价标准  女性心肺耐力评价标准  自测第四项：柔韧性 柔韧性主要指向关节的，在实验室中通常采用量角器来测量关节柔韧性。但对于大多数普通人而言，没人会动不动跑到实验室测试柔韧性。目前主要采取坐卧体前屈的动作评估人体柔韧性。 坐卧体前屈测试方法：双腿伸直坐在地上，勾脚尖，背部手臂伸直，手臂指向脚尖方向，匀速缓慢前伸，直至最大幅度。测量食指指尖与脚趾的距离，超出脚尖为正值，刚好触到脚尖为0，没有触到脚尖为负值。  柔韧性评价标准  以上就是健康体适能的四项测试，欢迎每个人都来测一下。如果四项全部优秀，那除了发朋友圈炫耀一番，还要提醒自己保持住；如果有不及格的，赶紧“对症下药”，采取针对性运动或者训练，尽快让自己成为被同龄人羡慕的对象。 你究竟可以变多好，决定权掌握在自己手里。——俪量俪语 |
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