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从耐力、力量、爆发力和柔韧性4个维度 以健康为目的，全面检验你的体能 耐力测试 1、是否能在12分钟内跑完2.5公里？ 如可以，则说明你的心肺耐力及格了 科学研究证明心肺耐力较弱的人 患心血管疾病、癌症、糖尿病的风险较高 同时更容易早亡 2、是否能在40秒内完成40次快速下蹲？ 如果无法完成 或是完成后腿部酸痛无力、气喘吁吁 则说明心肺耐力和下肢肌肉耐力都不过关 力量测试 1、是否能平板卧推60公斤至少1次？ 卧推是测试上肢力量最有效的途径 如可以，则说明你的三头肌、胸肌 以及肩胛骨力量都及格了 2、是否能颈后深蹲60公斤5次？ 深蹲是测试下肢力量最有效的途径 如可以，则反映出你的下肢力量达到及格线了 3、能否硬拉80公斤至少1次？ 硬拉测试的更为全面 它可以反映出你的抓握力、核心力量 腰部力量以及臀腿部力量 80公斤则是对于一个青壮年男性的最低要求 爆发力测试 强悍的爆发力不是维持健康所必需的 但它可以提高你的运动表现 1、能否完成5次击掌俯卧撑？ 双手向地面快速施加推力 将身体推离地面后在空中击掌 5次为最低要求 该项目是为了测试你的上肢爆发力 2、能否在15秒内跑完100米？ 测试下肢爆发力最好的方法就是冲刺跑了 它可以同时检验你的股四头肌、腘绳肌 以及臀部的爆发力 15秒完成百米跑为爆发力及格线 柔韧性测试 1、坐姿体前屈，手指能否及脚尖？ 双腿伸直、勾脚尖 双手向脚尖方向缓缓前伸 手指触及脚尖是最低要求 该测试是为了检验你的髋关节 以及下背部和腘绳肌的柔韧性 已有研究证明，髋关节活动度不足 可能引起慢性下背部疼痛 ▼
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