心意门内功：久练能使丹田结实如铁、胳膊有惊人之力！（千万不要练过头了，肚内滚烫难受）

搓把功为心意拳锻炼内功之上乘手法，久练能使丹田结实如铁而胳膊有惊人之力。

   

搓把右式：选凳子一只，高约一尺半（视人之高矮而稍异，高低以坐而膝高不愈大腿之水平高度为准），身坐凳上仅以左殿靠前面，两大腿叠交叉将右腿蹭于左腿上；左足屈膝决实，足尖上仰，两胯（腿）相向滚动，二肘尽量贴肋，左臂斜护于胸前，左掌心向上，五指张开带扣，掌心微涵；右手亦五指张开，掌根与掌缘出劲，向左掌心搓去。注意搓去时右肩须顺势前拧，右肘贴肋，籍上身下压之劲，右臂连肩带背和身一气往下推搓；右腰内涵，当右掌根搓过左掌指尖时，两手一并右翻，右掌心向上，左掌适伏压在右胳后臂上，然后右肩后拧，右腰与胸肋亦由合而开，右掌随势用柔劲朝右后上方后抽，两掌轻擦而过，以右掌指尖抵着在腰前为止，于是翻转双掌再挂把。如前所述，如是右掌一起一落，上而为抽手，下而为搓把，谓之一次。如此往返。

   

搓把左势：左右易位而已。

   

注意事项：

1：练习时双目注视双掌。头顶项竖，全神贯注。

             

2：呼吸之法：鼻吸鼻呼。.一抽为吸，一搓为呼；吸为虚劲，呼为实劲（气沉丹田）。

             

3：劲意：一抽一推，形同拧绳（搓绳），故曰“搓把”

             

4：内功基础不力及初习者，每次只应左右各练习十来次，切记贪多而练伤内脏（肚内滚烫难受为练功过度），欲益而反损矣！有根底后可每次三十来次，而后逐渐增加，以左右各搓180把共计360把为度。切记空腹锻炼或便溺未清以致损伤内脏。锻炼时间最好日三—五遍，绝房事收效尤大。

             

5：有一定功底后可去凳而改为单脚支撑代替凳子。