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生活中的实用心理《5分钟心理学》  配合下方音频阅读，体验更佳。  柠檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨图源 不论是朋友背叛，还是同事挖坑，当经历这些伤害后，大多数人会有这三种选择—— 丨第一个选择是逃避，不去想，假装没事，什么也没发生； 丨第二个选择是自我攻击，认为是自己做得不够好，才会经历这些； 丨第三个选择是报复，总是想着怎么让对方后悔。 但我想告诉你： 真正的成长，不是忘记痛苦，也不是冲动报复，而是通过"思考"把它变成你的铠甲！ 下面，我就来跟大家聊聊"被伤害后，你要思考哪些问题"，这不仅能让你走出情绪泥潭，还能让你未来减少被伤害的可能！ 为什么被伤害后必须思考呢？ 这是因为你不思考，那么你的委屈痛苦只能咽下去，它会变成内伤。 比如： 你会焦虑、抑郁、自我怀疑； 你在关系里会越来越被动，甚至同样的坑会踩好几次。 而思考可以帮助你看清真相，让你明白TA为什么会这样对你？ 你也会发现自己的软肋，下次遇到类似情况，你知道该怎么应对。 所以被欺负后，你要问自己这5个问题： 1 "TA为什么能伤害到我？"  你可以问问自己是TA的哪句话刺痛了你？ 比如"你不行""没人喜欢你"。 你曾经是否也有类似的受伤经历？ 比如小时候被父母否定过。 你的什么需求没被满足？ 比如渴望认可、害怕被抛弃。 这些问题可以帮助你找到你的情绪按钮，而破解的方法是分清事实和观点，区分局部和整体。 当再有人说类似的话时，你提醒自己注意： “TA说的话是事实，还是只是TA的观点？” “即使TA不认可我，我是不是依然有价值？” 2 "整件事情里，我的责任在哪？" 被欺负不是你的错，但我们可以看看： 在这件事中，你有没有过度忍让？ 比如： 对方越界时没及时叫停； 你是不是太容易相信别人？ 比如： 交浅言深； 过早暴露弱点。 找到你的责任之后，你就要针对性地去改变自己，比如学会设定清晰的边界，学会说"不"，学会隐藏弱点。 3 "换个人，TA会怎么处理？" 有时候，我们被困住，是因为只看到一种可能。 试试问： "如果是XXX（你佩服的人），TA会怎么应对？" "如果换成5年后的我，我会怎么看待这件事？" 如果暂时想不到，那可以观察身边"不好惹"的人是怎么处理冲突的，然后不断去模仿和练习，在实战中慢慢找到适合你的应对方式。 4 "如果再来一次，我会怎么保护自己？" 这是最有用的部分！ 复盘不是为了后悔，而是为了下次更强大！ 你可以想想"下次遇到类似情况，我的第一步行动是？" 比如： 是直接反驳、还是离开现场、又或者是寻找支持。 这也是需要不断模拟练习的，如果发现自己有没有掌握的技能或者资源，那就去补足它，比如沟通技巧、情绪调节等，这些都是可以通过学习提升的。 5 "这件事让我学会了什么？" 在最后的最后，你可以问问自己： "这段经历让我更了解自己什么？" "它让我学会了什么新技能？" "未来如何避免类似的伤害？" 你可以写一份"成长清单"，比如：学会识人、学会拒绝、学会自爱，让这段伤害成为你成长的养分。 受伤不可怕，可怕的是一直重复受伤的模式。 如果你觉得自己总是容易被辜负，被伤害，那可能就是没有脱离这个漩涡，有需要可以让我们的咨询师帮助你，给你心理能量和实战方法，让你不再轻易被伤害！ 好了，今天的分享就到这里，我们明天再见~ |
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