每日一 “把”的小零食，让你安睡无忧

经络通畅      身心无恙

在中医的智慧体系里，睡眠质量与人体的气血盈亏、脏腑机能以及阴阳平衡紧密相连。失眠常常是气血亏虚、脏腑失调或是阴阳失衡的外在表现。借助中医食疗，巧妙选用那些具备安神助眠效用的食材，每日合理摄入，能温和且有效地调节睡眠，相比安眠药，更具温和持久的优势。接下来，为您详细介绍几种基于中医理论的优质助眠食材。

一、桂圆：补益心脾，养血安神

桂圆，味甘，性温，归心、脾经。中医认为，心主血脉，藏神，脾为气血生化之源。心脾两虚时，气血不足，心神失养，就容易引发失眠、健忘、心悸等症状。桂圆能大补心脾，养血安神，为心神提供充足的滋养。正如《滇南本草》记载：“桂圆养血安神，长智敛汗，开胃益脾。” 每日取 10 - 15 颗桂圆肉，可直接食用，也可与红枣、枸杞一同煮水饮用，既能补气血，又能助眠。但由于桂圆性温，内有实火、痰火及湿滞停饮者不宜过量食用。

二、莲子：益肾涩精，养心安神

莲子，味甘、涩，性平，归脾、肾、心经。肾主藏精，心主神明，莲子可交通心肾，使水火既济。它既能益肾涩精，又能养心安神，对于因心肾不交导致的失眠多梦、心悸怔忡等有很好的调理作用。《本草纲目》中提到：“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目。” 每天用 15 - 20 克莲子，与百合、银耳一起熬粥，不仅口感清甜，助眠效果也十分显著。需注意，中满痞胀及大便燥结者忌服。

三、柏子仁：养心安神，润肠通便

柏子仁，味甘，性平，归心、肾、大肠经。中医理论认为，心主神志，若心血不足，易出现心神不宁。柏子仁能养心安神，同时其富含油脂，有润肠通便之效。肠道通畅，体内浊气排出，有助于睡眠的安稳。《神农本草经》将柏子仁列为上品，称其 “主惊悸，安五脏，益气，除湿痹。” 每日可取 10 - 15 克柏子仁，捣碎后与蜂蜜一起冲水饮用，或加入到小米粥中熬煮。但便溏及痰多者慎服。

四、茯苓：利水渗湿，健脾宁心

茯苓，味甘、淡，性平，归心、肺、脾、肾经。脾为生痰之源，若脾失健运，水湿内生，聚而成痰，上扰心神，也会影响睡眠。茯苓能利水渗湿，健脾助运，使水湿得以运化，从而起到宁心安神的作用。《本草衍义》中记载：“茯苓、茯神，行水之功多，益心脾不可阙也。” 每日用 15 - 20 克茯苓，可切片后与排骨一起煲汤，也可打成粉与面粉混合制作成茯苓饼，常食有助于改善睡眠。阴虚而无湿热、虚寒滑精、气虚下陷者慎服。

五、百合：润肺止咳，清心安神

百合，味甘，性寒，归心、肺经。肺主气，朝百脉，与心相互关联。若肺阴不足，虚火内生，容易影响心神，导致失眠。百合能润肺止咳，同时清心安神，对于阴虚肺燥、虚火扰心所致的失眠有良好效果。《日华子本草》中说：“百合安心，定胆，益志，养五脏。” 每日取 15 - 20 克百合，可与莲子、银耳一起炖煮，也可清炒食用。风寒咳嗽、中寒便溏者忌服。

中医助眠饮食的综合调理

1、食物搭配原则

中医注重食物性味归经的相互搭配。比如，可将补益心脾的桂圆与交通心肾的莲子搭配，既能补心脾，又能调理心肾关系，增强助眠效果。也可把养心安神的柏子仁与健脾宁心的茯苓一起煮粥，从多个脏腑层面改善睡眠。

2、饮食时间选择

中医讲究人体气血在不同时辰的运行规律。晚餐不宜过晚或过饱，以免影响脾胃消化，进而干扰睡眠。睡前 1 - 2 小时，可适量食用助眠食物，如一杯温热的桂圆红枣茶或一碗百合莲子粥，既能补充营养，又有助于放松身心，进入睡眠状态。但要避免临睡前大量进食，以免加重肠胃负担，引发失眠。

3、个体差异调整

每个人体质不同，对食物的反应各异。体质虚寒者，可适当多食用性温的桂圆；体质偏热者，更适合食用性寒的百合。孕妇、哺乳期妇女及慢性病患者，食用助眠食物前，最好咨询医生或中医师，避免因食物偏性对身体造成不良影响。

中医助眠的整体观念

中医强调人体是一个有机整体，睡眠问题不仅与饮食相关，还和生活起居、情志调节等密切相连。除了合理运用食疗助眠，还应保持规律作息，早睡早起，顺应自然昼夜节律。同时，注意调节情志，避免过度焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪。适当进行太极拳、八段锦等运动，有助于疏通经络、调和气血，改善睡眠。

中医食疗助眠是一种温和、安全且有效的方法。通过每日合理摄取这些助眠食材，并结合中医整体观念进行综合调理，让我们在享受美食的同时，拥有安稳睡眠，一觉睡到天亮。若失眠问题严重且持续时间长，建议及时就医，寻求专业中医诊断与治疗。