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一、最佳跑步时间 早晨6-7点：燃脂效率最高，比下午高27% 下午4-5点：身体最灵活，适合做高强度训练 注意：饭后2小时内不要跑，睡前3小时不要跑 二、正确跑步姿势 1. 手臂保持弯曲，自然摆动 2. 脚掌先着地，再过渡到全脚掌 3. 保持'三步吸气、两步呼气'的节奏 三、跑步饮食搭配 跑前：可以喝淡绿茶 跑后：吃香蕉和坚果 晚上：喝杯温牛奶助睡眠 四、这些人不适合跑步 1. 心跳经常超过100次/分钟的人 2. 血糖偏低的人 3. 体重严重超标的人 五、高级训练方法 1. 快慢交替跑：快跑1分钟，慢跑2分钟 2. 上下坡跑：上坡快跑，下坡慢跑 3. 跟着音乐节奏跑：选择节奏轻快的歌曲 六、科学研究证明 1. 早晨跑步能让头脑更清醒 2. 正确跑步姿势可以保护膝盖 3. 合理饮食能让跑步效果更好 你是哪种跑者？ 1. 严格按计划训练的 2. 享受跑步乐趣的 3. 喜欢挑战自己的  |
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