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尤瓦尔·赫拉利，这位以《人类简史》《未来简史》等著作闻名全球的历史学家，不仅是思想领域的先锋，更是内观禅修的长期实践者。他每日花两小时冥想，每年还会参加一到两个月的隐居修习，将内观视为探索自我、理解现实的重要途径。
赫拉利的内观修行始于对呼吸的专注。在静坐中，他将全部注意力集中在鼻子到嘴唇以上的三角区域，观察气流的进出及引起的感觉。这一过程看似简单，实则是对专注力的极致训练。随着修行的深入，他开始将注意力从呼吸扩展到全身，从头部到脚部，依次扫描每一个部位，觉察身体的感觉。这种觉知并非评判或反应，而是如实地观察，不带任何预设或偏见。
赫拉利认为，内观的核心在于以一种有序和客观的方式观察身体感觉和思想对它们的反应。通过内观，他逐渐认清什么是现实，什么是想象。他发现，人类的心灵充满了各种虚构的故事和假设，这些故事往往让我们迷失在无明、虚幻及错觉之中。而内观则帮助他揭开这些心理模式的根源，让他能够更清晰地看待自己和世界。
赫拉利指出，人类痛苦的根源不在于外界环境，而在于内心的贪、嗔、痴。当我们对某种感觉产生喜爱或排斥的反应时，就会形成贪爱执著或嗔恨厌恶，进而陷入痛苦之中。而内观的目的正是净化心灵，逐渐消除这些内在的负面情绪。通过不反应、不评判地观察身体的感觉，他训练自己的头脑建立一个针对盲目反应的屏障，从而在痛苦中保持平静和清醒。
赫拉利将内观视为创作与思考的重要基石。他认为，内观不仅提升了他的专注力，还让他能够区分虚幻和真实。在写作过程中，他能够更加敏锐地捕捉思想的流动，避免被虚构的故事所迷惑。同时，内观也让他学会放下对主观感受的追求，从而在创作中保持一种更加客观和理性的态度。这种态度不仅体现在他的著作中，也贯穿于他对人类历史和未来的深刻洞察之中。
对赫拉利而言，内观并非一时的体验或技巧，而是一场永无止境的修行。他深知，尽管通过内观获得了一些宝贵的见解和体验，但心灵的净化仍是一个漫长而艰难的过程。他将继续在静坐中观察自己，在觉知中理解现实，在平静中寻找智慧。
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