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握力，这个简单的身体能力，不仅反映了我们的肌肉力量，还在很大程度上预示着我们的健康状况和寿命长短。 在中老年人群体中，它不还能反映出疾病死亡风险，2022年中国循环杂志发表了一项我国本土人群研究，在对12个省份115个社区的近4万人进行了平均7、8年的随访后，数据表明—— 握力每下降5公斤，主要不良心血管事件风险增加14%，全因死亡风险增加12%，心血管死亡风险增加16%。
2024年4月芬兰研究人员在《老年学杂志》刊发了一项前瞻性队列研究，研究了342,443 名40岁-108岁芬兰人的健康数据，分析发现：手握力较大的人，患常见非传染性疾病和死亡的风险降低2%-10%。
此外，英国伦敦大学的蕾切尔·库珀博士带领研究人员，整合了世界上关于握力的33份报告，涉及超过5.3万人，跟踪调查时间最长达43年。 该研究结果显示，握力会随着年龄增长而降低，中年女性的平均握力为27千克，中年男性为40千克，且握力每增长1千克，死亡率可降低3%。由此可见，多练练手劲，必然有助于提高寿命。 握力与其他肌肉力量一样会用进废退，需要练习才能提高，那么，如何练习握力呢？ 方法很简单，下面分享几种很使用的锻炼方法，可根据自己的喜好去选择： 1、十指相扣：双手自然伸展，然后将十指相互交叉，尽量使手指紧密相扣，稍微用力握紧，感受手指和手掌之间的压力，保持这个姿势 5 - 10 秒钟，然后慢慢松开，重复进行 10 - 15 次为一组，每天可以进行 3 - 5 组 。刚开始练习时稍微用力握紧，几天后可以慢慢提高握的力度。  在进行十指相扣的过程中，还可配合深呼吸，吸气时握紧，呼气时放松，效果会更好 。 该法可以在上班间隙、看电视时，甚至是走路的时候进行，完全不占用额外的时间。 十指相扣不仅能锻炼手劲握力，还能促进手部血液循环，刺激手部穴位，调节脏腑功能，放松身心 。 2、握拳：
我们可以将手指伸直，然后慢慢弯曲手指，将手掌紧握成拳，感受手部肌肉的收缩。保持握拳状态 3 - 5 秒，然后慢慢松开手指，将手掌伸展到最大程度，感受手部肌肉的拉伸。重复这个动作，每组进行 10 - 15 次，每天进行 3 - 5 组。 握拳时即可单手换着握，也可同时握，该法也是随时随地都可以进行。 3、握球：我们可以选择一个大小适中、有一定弹性的健身球，如橡胶球、握力球等。将球放在手掌中，用手指和手掌紧紧握住球，感受球对手部的压力。然后，通过手指的力量，不断地挤压和转动球，让球在手心中滚动。 4、握力器：在选择握力器时，我们要根据自己的手部力量和训练目标，选择合适的阻力等级。对于初学者来说，可以选择阻力较小的握力器，随着手部力量的增强，再逐渐增加阻力等级。 |
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