精力管理：我是如何每天保持精力充沛（附6个小方法）

你好呀，我是茶茶。

最近经常有小伙伴问我：是怎样让自己保持每天都精力充沛的呢？

其实，我也经常会有消极疲惫的状态，特别是有孩子后，情绪崩溃摆烂的概率明显提高许多，当妈的都懂~

后来，我慢慢学会了一种心态，那就是：

“每一个跌落谷底的时刻都是迅速获取能量的时刻”。

今天这篇文章跟大家分享下，6个让我快速恢复能量，保持每天精力充沛的办法，希望对你有帮助~

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01、早睡早起+主动休息。

我保持精力的前提是保证每天有8小时左右的睡眠时间。

这就要求我做到每天早睡早起，不熬夜。还好，现在这个习惯保持得还行。

如果遇到当天的能量不高或是状态不佳，最快调整的办法是选择「主动休息」。

主动让自己「关机休息」十五分钟再做事。

这比让自己一天都处于「电量不足」的状态中做事要高效很多。

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02、用番茄工作法做事。

番茄工作法指的是将工作时间划分为若干个25分钟的番茄，每个番茄时间内就专注完成一个任务，然后在每个番茄之间休息5分钟。

完成4个番茄后，再进行一次长时间的休息（15-30分钟）。

期间被打断的话，就重头开始新的番茄钟，并且记下被打断的原因。

如果出现其他临时时间或灵感时，先记录下来，等这个番茄钟结束后再处理。

它的好处是，能大幅度地提升我们做事的专注力和工作效率。

『具体做法』：

① 选择一件要做的事。（通常我会提前列在每天的任务清单上）

②启动番茄计时器。设定25分钟，开始专注做这件事（我用的是「滴答清单」，里面就自带番茄钟功能）

③一个番茄钟25分钟结束，停止工作，并休息5分钟。（通常我会选择从工位上站立深呼吸或做做腿部拉伸）

④继续循环番茄钟直到完成这个任务。

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03、尽可能接触更多的阳光。

早上晒到阳光能提升我们皮质醇的分泌，有助于提升白天的专注力，还能提高免疫力，促进身体的新陈代谢。

现在996的工作环境，和大城市人满为患的居住环境，让我们越来越没有机会接触明媚的阳光。

建议利用早上通勤和中午午休的时间，尽可能多的去接触阳光，这样做能让我们的身体素质和做事效率都得到很大的提升。

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04、走出去，换个环境

每次，当我一感知到自己长时间处于极度消极的能量圈里时，就立马让自己起身，走出去外面，让大脑切换个环境。

大脑是需要新鲜事物刺激充电的。

换个环境，就是换个能量场。

要尽可能的让自己处于正向积极的能量场中。

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05、好好吃饭+适当吃点甜食。

好好吃饭是一件非常重要的事。

不按时吃饭，营养不均匀，身体机能所需的能量得不到满足，做什么事也就提不起什么劲。

当觉得压力大，或是精力不够时，还可以给自己适当的奖励吃点甜食。

这样，你的精力和心情也就会随着血糖的上升而慢慢变好。

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06、随时记录小成就。

给自己建立专属的成就库，每天往里面记录自己的小成就、小成长。