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吊杠对身体有很多好处，主要好处有锻炼全身肌肉、增加肺活量、改善脊柱疾病、强化运动系统、促进钙吸收等，可在专业人士的指导下，根据自己的身体状况进行吊杠，一般需进行10-20下的悬吊，双足离地，保持身体的直立状态，身体自然下垂反复向上拉起。 1、锻炼全身肌肉：人体在吊杠时通过双手紧握单杠提拉身体，抵抗重力，需要上肢肌肉进行强有力的收缩，对于肱二头肌、肱三头肌以及三角肌和肩胛的肌肉，都有很大的锻炼作用，且在吊杠时脊柱后方肌肉绷紧，对颈部的肌肉也有很好的锻炼作用； 2、增加肺活量：在吊杠的过程中人体也需增加呼吸，可使肺活量得到较大的改善，对于呼吸肌的锻炼有一定的帮助； 3、改善脊柱疾病：通过自身体重的牵引，可以使脊柱得到很好的平衡锻炼，对腰椎或胸椎有侧弯的青少年，能够改善部分的侧弯畸形； 4、强化运动系统：吊杠属于有氧运动，通过锻炼可使全身肌肉得到很好地功能康复训练，使全身肌肉能更好地保护骨骼，在悬吊杠时也可刺激骨组织，对于骨密度提高也有一定益处； 5、促进钙吸收：吊杠时如在户外进行，增加阳光照射时长，能够间接促进钙的吸收。 |
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