【原】被遗忘的运动：爬行，帮你提高心肺功能锻炼全身肌肉，减脂又塑形

当我们为了健康与身材去运动之时，我们或许会选择燃脂效果较好的有氧运动，或者会选择持久长效的力量训练，或者为了节省运动时间选择HIIT的方式去运动，当然，我们会根据自己基础的变化去选择适合自己的运动方式，但是在这其中，有一种运动方式似乎被我们忘记了，它就是爬行。

可以说爬行是一种非常原始且本能的运动方式，可以说我们每个人都会经历一个从爬行至直立行走的一个阶段，但是当我们可以直立行走之时，爬行这个动作几乎被遗忘，除非必要，我们都不会去使用这个动作来完成某一件事，但是，这个动作不但有着较高的燃脂效果，还会帮助我们锻炼几乎全身的肌肉，比如：核心、手臂、肩部、胸部、臀腿部等等。

当然，爬行动作除了帮助我们燃脂练肌肉以外，还有着其他方面的好处，比如：

• 爬行将全身重量分散到四肢，如此一来就可以减轻对腰椎的负荷，所以对腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定保持以及缓解的作用

• 爬行时心脏及其以上部位位置的降低，如此一来就有利于全身的血液循环，可以增加心肺功能，预防心血管病有着一定的作用

• 爬行时头部得以下垂，血流量增加，能有效地改善并促进大脑的血液循环。

• 爬行能使身体变得更强壮，会使全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都参与其中

• 爬行可以提高身材的平衡性、稳定性与协调性，不但会使整体核心能力得到有效提高，还会使得整个身体素质有所提高。

• 爬行可以很好地激活脊柱深层肌肉，脊柱深层肌肉的激活是预防和康复腰背疼痛，增加脊柱稳定性的有效手段。

虽然说爬行运动对身材与健康都有着促进作用，但是不管是什么运动形式，都要以正确的方式完成才能让自己收获运动给自己带来的好处，如果以错误的方式完成则不如不做，那么，对于爬行运动来讲，如何才能发挥其优势并避免损伤呢？

1. 不管是什么样的爬行动作都需要保持背部的挺拔状态，当然颈部也应该保持中立，不过过度抬头与低头；

2. 爬行时对手腕及肩关节的压力会比较大，所以在爬行过程中，时间不宜过长，如果从距离来看，一次爬行保持在500米左右的距离即可，当然这对于基础较差的朋友来讲依然会非常累，所以要循序进行，慢慢来；

3. 在爬行过程中要保持身体稳定，臀部不要过多地晃动，同时要注意让膝盖与脚尖的方向保持一致，不要让膝关节发生错误的旋转；

4. 爬行速度不要过快，让自己以均匀的节奏慢速进行。

通过以上内容我们对爬行动作的好处以及注意事项有了一定的了解以后，如何选择爬行动作呢，如果是选择一个动作来回爬总是会显得有些单调并难以坚持，所以下面分享几个不同的爬行动作，我们可以选择自己可以完成的动作去做。

动作一：婴儿爬行

动作二：四点支撑爬行

动作三：横向四点支撑爬行

动作四：反向支撑爬行

动作五：转圈四点支撑爬行

动作六：支撑抬臀爬行

动作七：猩猩爬行

注意事项：从简单动作开始做起，循序进行不要逞强；爬行距离不宜过长，如果感觉运动量不够，可以加入到自己的HIIT训练当中，作为全身性的燃脂运动来做；注意预防上肢损伤，如果肩关节不伤则不宜爬行。

作者：十月知行