睡前抬腿养气血，助睡眠的抬脚功摘自：2013-12-29?niuniuyum...由于重力的作用，人在长时间站立或坐位以后，会造成下半身血
液回流困难，甚至出现小腿肿胀。为了缓解以上症状，睡前不妨做个简单的抬腿操，对全身气血、五脏都有好处。动作很简单，全身放松，平躺在
床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处（肚脐下四指的地方），意念也集中在此。将双腿举起、并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，
大腿与小腿呈90度，坚持2~5分钟（如图1）。?图1然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2~5分（如图2），换另一侧。
图2最后，两腿伸直，脚腕交叉（如图3）。图3全部动作坚持15分钟以上。举腿抬脚时，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，因此能养五
脏，有利于全身气血通畅，并能减少腹部赘肉，对神经系统的健康起到调节作用。?续读：摘自《严浩秘籍方》??抬腿功對便秘、胃腸消化不良
、尿失禁、攝護腺腫大、女性生理不適都有效。動作很簡單，平躺床上，床不可太軟，雙手重疊輕放在丹田，雙腿併攏，連大腿抬起向天，然後大腿
保持不動，小腿下垂，成90度，使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度。支撑至少十五分钟以上保持這個動作15分鐘。注意事项：在
抬脚时前、后需各喝300cc温开水，心平气和保持轻鬆，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。?練功時，心
平氣和保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。??這個簡單功法有用，是因為在抬腳時，血液會迅速
流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，這是血液中的不潔物，而身體為了排解瞬間增加的毒素，腦下
垂體分泌激素，在流汗中，將毒素予以排出。??在抬腳時由於用丹田呼吸，肚臍及命門同運氣，幫助打通任督二脈，使氣血暢行，濁氣下行排出
，毛細孔擴張，有助排解心胸鬱悶，心跳隨之減慢，血壓隨之穩定，癌細胞自然死亡。由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改
善脾的功能，人的性情自然和藹。在抬腳時，會引起大小腸蠕動，有助減肥，有助膀胱使更有力，提升男女生理功能。在抬腳時，脊椎保持水準，氣
血順暢，幫助關節增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常，便不會關節退化，長骨刺。??讀者來信說，照着練習五分鐘後，有大量胃氣和屁排出。這
是非常好的現象，內臟是最難運動到的，現在只做抬腿功法五分鐘就已經可以運動到胃和腸。同时，还可以改善睡眠障碍。??在飲食方面，吃瘦
肉、牛羊肉、豬肝、蛋黃、蘋果、蜆殼類海鮮、十穀米、淮山、陳皮、太子參、百合、花生及可可粉。淮山可以生吃，切片後加入醬油涼拌。百合可
以加入十穀糊中一起攪拌打爛。蘋果和瘦肉可以煲湯。蜆殼類海鮮加生薑煲湯??###?坚持抬脚练习，一觉睡到天亮！我一直以来都会在
半夜一点半和四点半起床小便，几年如此，风雨不改。自从每晚临睡前做了「抬脚」以后，再也不用半夜起床小便。只有一次在睡前喝了一杯蜂蜜加
肉桂粉，半夜四点半起床小便一次而已。我做抬脚功，一次做不到十五分钟，我分三次做。我做的方法是：开始「抬脚」后心中默数二百下，然后把
脚放下放平，在心中默数一百下作为休息，之后马上第二次「抬脚」，心中默数二百下，再放下脚休息一百下，第三次「抬脚」二百下就完成了，一
觉睡到天亮。在「抬脚」过程中，大小腿有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧张。我不知道什么原因「抬脚功」可以使我免去半夜起
身上厕所这个毛病。###【勾脚尖利睡眠】介绍一个治疗失眠的小方法：睡前平躺,两腿伸直，脚后跟紧贴床帮，双脚脚尖尽量往上勾，使
脚掌和小腿呈90度。双臂伸直，手掌朝下，静止保持10分钟左右，便会感到困倦。若还无睡意，五分钟后再做一次。一般做两次就能入睡。 |
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